舞蹈支撑动作的训练

支撑类动作主要是以手为支撑来完成身体各种造型和动态的变化...

单臂高支撑

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一.技术要领：

分腿坐地，两臂侧平举。然后一手体后撑地，顶肩，同时抬头挑胸腰，挑髋，另一手经前划至三位手。

二.动作要求：

重心高，上挑吸气，两腿外分伸直,动作舒展连贯。

三.易犯错误：

冲肩扣髋，腿分得过大或过小，动作僵硬没感觉。



单臂高支撑转体

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 一.技术要领：

在高支撑的基础上，后腿蹬地吸腿，翻身成吸腿俯撑。然后继续转体同时吸腿的髋上挑，伸膝点地，换手上提至三位，成反面的单臂高支撑。

 二.动作要求：

转体时，一腿始终伸直。前吸腿要贴紧伸直腿，并有意识主动带着走，翻转连贯。

三.易翻错误：

转体时后腿蹬地吸腿不主动，造成上下身别扭现象。



虎撑

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一.技术要领：

一脚前点地站立，两臂斜上举。抬头，挺胸，挺髋，重心前移，同时两臂经侧下前伸抬后腿，身体前倾下倒，手触地后屈肘或直臂成卧撑抬后腿。

二.动作要求：

前倒时手略往远撑，后背收紧。两腿伸直，手撑地时要有缓冲，手撑地时要有缓冲，两肘在体侧夹紧。

三.易犯错误：

前倒时扣髋弯膝，撑地时肘外张，胸碰地。



跪立侧滚动

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一.技术要领：

跪立，右腿体测打开，手七位。上身前倾，左手背主动体前撑地，臂弧形，当身体向左侧滚动时，右腿向旁上踢，右臂向旁上带，经仰卧分举腿过程，然后右腿弯膝，左腿主动向右侧盖去，同时翻身右手背推地起。

二.动作要求：

滚动时上体保持平直，手抱大圆感。腿的运动要在一个侧面上，动作圆滑。连续做时，下盖腿弯屈收回，以双腿跪立起法。

三.易犯错误：

身体下倒滚动时，手臂弧形用力不够，翻臂过高，腿不正，肢体配合不协调。



纵叉滚动

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一.技术要领：

左脚在前纵叉，上身前倾，腹贴大腿，两手前伸抱脚腕，肩下压略扣，稍硬头。向右滚动时，右肩主动着地翻身，经仰躺抱腿纵叉姿势，左肩着地后，右肩积极上跟翻身还原。

二.动作要求：

滚动时两腿要伸直远撑，犹如一根直棍紧贴上体，滚动快速圆滑。

三.易犯错误：

经仰躺时后退向上翘起，翻滚时肘外张，背部松懈。

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