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1.屁股后面有个神器！屁股后面有个“关节”，它并不是关节但是我们称它为关节，其实它是我们的骨盆和脊椎的连接点...



1.屁股后面有个神器！





屁股后面有个“关节”，它并不是关节但是我们称它为关节，其实它是我们的骨盆和脊椎的连接点，它是一个假性关节。平时它不动，有些时候他会动一点点，要是它的位移过大（错位），那就会疼死你！

骶髂关节是连接脊椎和骨盆的重要关节（它也是一个微动关节），由人体的骶骨（即脊椎最下面的三角形骨头和左右两边的髂骨所组成）。人在跑步时，主要靠两条腿前后摆动（两条腿的支点是髄关节），同时左右腿的反作用力通过髋关节到髂骨、骶骨往上至腰椎、胸椎、颈椎。2.在舞蹈中骶髂关节为什么会出问题？





在舞蹈运动过程中髂骨和骶骨左右两边会产生相对前倾和后倾的微小运动，而骶髂关节要承受蹬地落地时的冲击力和摆腿蹬地落地时的交错扭转力。正常人在舞蹈训练中不会察觉到这些微小变动， 一旦因外伤或长期的某些不良的体态或运动造成骨盆上的骶髂关节的损伤、错位就会引起站立、走路、训练的功能障碍。

我们在临床的检査和治疗中发现有将近四分之一到三分之一腰疼的人，往往也有骶髂关节紊乱的问题。骶髂关节紊乱的舞者中有三分之一的人会产生膝关节的运动损伤，这说明了骶髂关节在跑步中的重要性和不可忽略的地位。3.问题出现会怎么样？

从人体解剖学上看，我们在运动中脚是人与地面接触的支点，腿部肌肉用来缓冲每一下落地时的冲击力和提供推动力。而骨盆连接躯干与下肢的部位有强大的臀大肌，为我们舞蹈训练的跳跃提供巨大的动力。一旦骶髂关节发生功能性障碍，连接躯干与下肢的关键枢纽出现问题，就会造成上下身体的力无法传导，动作产生功能障碍，人在运动时就会产生功能代偿，而使得骶髂关节以上（腰部），骶髂客关节以下（膝和踝）和骶髂关节周围（臀大肌、臀中肌和其他相关的小肌群以及髋关节）的障碍，即动力链条的连锁反应。

4.极度被忽略，但危害很明显





骶髂关节的早期症状不明显，所以很多人都忽略了在临床上对其的检査。但骶髂关节一旦发生素乱，危害却极其明显。

检査骶髂关节共同的体征，最常用的方法是看两腿是否长短一样；在站立和坐着时骶髂关节的左右关节的活动度。这些检査应由有经验的骨科医生和运动康复师结合视光学、体态检査和体征的触摸进行。在有经验的临床医务人员确诊后才能给予治疗方案。

骶髂关节的紊乱和模式功能障碍具有多样性：关节的前倾、后倾、外翻、内翻等各种组合的关节位置异常。如果方法不对，往往会加重骶髂关节的病症而引起更大的连锁反应。骶髂关节问题还会连带着腰、膝、髋、踝的连锁反应；长时间的功能障碍会引起骶髂关节上下软组织的代偿性的连锁反应。由于骨盆的不对称，我们常发现长期的骨盆、骶髂关节紊乱会造成脊椎的旋转脊椎盘问题，所以一个有经验的运动专家一定要在人体上找到身体功能障碍的根源。

患者治疗需专业

运动科学要能从动作中看出它人功能障碍和伤病可能存在的病症。一个人体运动科学专家不是只关注身体局部的疼痛，要从整体考虑，从众多的体征、病症来综合分析舞蹈损伤的病源，仔细检査骶髂关节的类型、顺序与训练技术的关系，和运动科学、运动训练学和人体科学结合，进行训练，治疗和康复。

预防为首，治疗为辅

鑫尚博人体运动科学教你几点自我预防骶髂关节伤病的方法。关注骨盆：在准备活动中要充分活动开骨盆，包括骨盆的前/后倾，左/右抬，前/后旋和八字旋。

舞蹈训练前充分拉开髋关节：

做弓步拉伸，充分拉开大腿前后左右的肌肉，以减少在训练过程中，由于肌肉过紧对骨盆负荷过大。

增强臀部肌肉力量：

主要是臀大肌，臀中肌的力量练习，在训练中充分激活臀部的肌肉。

保持良好的坐姿：

不要跷二郎腿，骨盆尽可能做得正直，最佳的位置是髋关节和膝关节成九十度，协同发力：

舞蹈训练跳跃时，尽可能踝，膝，髋，腰要协同发力。

专业人士检查：

请有经验的舞蹈训练师去检查自己的姿态。

进行核心稳定性训练：

加强髋与腿之间的骶髂周围关节的力量。

防止意外损伤：

一旦出现臀部以上骶髂关节不舒服是要及时就医。

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