看完这份吃完不胖的秘籍，怕什么年底大餐会变胖？

都说减肥要管住嘴迈开腿，可是到了年底，部门要聚餐、公司要年会、到了春节还要各种大吃大喝。种种无法拒绝的大餐把...



都说减肥要管住嘴迈开腿，可是到了年底，部门要聚餐、公司要年会、到了春节还要各种大吃大喝。种种无法拒绝的大餐把我们努力很久的减肥大计都摧毁了，咋办？



不用担心，今天小美为大家准备了一套吃完大餐不胖的秘籍，一不留神吃多了没有关系，只要针对过度摄入的食品类型，合理制定补救措施，便可以轻松化解增重困扰。

冬天天气冷，找个暖暖的地方吃烤肉，喝点小酒。看着一串串美味的烧烤，一串接着一串根本停不下来。然而，烧烤的食物热量高，含有较高的油脂和氧化物质，如果吃的多很容易变胖。另外在烧烤的过程中，食物的维生素和蛋白都会被破坏，吃下去的只有油脂和致癌物。

• 应对方法：柠檬、绿茶

柠檬和绿茶具有较高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻断脂质过氧化反应，起到解毒消脂的功效。另外，绿茶含有丰富的儿茶酚，配合柠檬的维生素C，可以起到保护心脏的作用。



油腻食物的高热量是众所周知的，油脂的单位热量最高，1克脂肪会产生9大卡的热量，而且还高胆固醇。同时，油腻食物不容易消化，会刺激胃肠道。

• 应对方法：芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，特别能起到降血压、降血脂和血糖的作用。另外，芹菜叶在肠内消化时会产生一种类似抗氧化剂的物质，可以加快排泄物在肠内的运转时间，减少致癌物和结肠粘膜的接触。



很多小伙伴都有一个疑问，为什么喝酒容易胖呢？一瓶600ML的啤酒，热量约为228大卡，相当于200克的米饭。并且，喝酒会对体内的有益菌产生抑制作用，导致消化系统受损，影响肠胃消化。

• 应对方法：多喝水、补充维生素

年会喝酒少不了，而且一不小心就喝多了。过量的酒精会让你的身体严重缺水，为了代谢掉酒精，身体还会损失很多的营养物质。所以喝酒之后要多喝水，利于体内酒精的排除，减少身体对酒精的吸收。如果酒后恶心反胃还可以吃一些葡萄，再适当的补充维生素。



春节少不了一家人在一起打个边炉，肉类、丸子、海鲜、青菜一吃就是一两个小时，很容易吃过量。而且火锅汤底的重油重盐会促进胰岛素分泌，让身体认为目前体内糖分储存不足，造成的结果就是身体继续储存糖分，最终转化成脂肪。

• 应对方法：乌龙茶、绿茶

乌龙茶和绿茶可以有效的降低血脂，减缓肠胃对油脂的吸收。吃火锅后可以喝一大杯乌龙茶，可以在一定程度上降低热量的摄入。



吃完甜食真的会让人变得很开心，小美就是这样。但是，甜食在胃中停留的时间很短，吃完不久就会感到肚子又饿了。另外，糖分如果在血液中急速增加，容易造成体内的脂肪堆积。

• 应对方法：保持运动

糖类在身体的消耗速度很快，吃完甜食之后去做一些运动很有必要，赶在糖分转化成脂肪之前可以做一些像快走、慢跑和瑜伽的运动。

看完这套小攻略是不是顿感轻松呢？年底大餐只要合理的安排饮食，餐后保持良好的运动习惯和这套应对方法，一点也不用担心啦！

文章转载自美妈范

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