大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。　　第...





大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。



　　第一步：暖身

单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的位置。站定之后，慢慢将右腿抬起。

慢慢的绕圈。



来看连贯的动作。



接下来是反方向，进行暖身运动。



　　第二步：大腿外旋训练

手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。



看连贯的动作。



　　第三步：侧躺单腿绕圈运动

准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气抬腿吐气脚往前点地。接着，吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。



看连贯的动作。



　　第四步：单脚上台运动

左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！



依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。

两张脸两个世界 关注：aaqqrd 教你护肤美颜

（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）

小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！

简介:最精彩的健身相关内容公众平台，你还有理由不来看看吗？免费订阅!~简介:关注我，大师免费为你算命、点拨迷津、解析感情婚姻、事业财运、健康灾祸运程；为你指点解惑，帮你早日脱离困境！阴阳平衡、五行相生，每天分享风水、易经、佛经、算卦占卜！让你摆脱霉运！增添鸿运！免费订阅!~简介:用心教你最实用的美妆护肤技巧！免费订阅!~简介:围绕大众感兴趣的养生保健问题，介绍实用的、疗效较好、操作简便实用的中医养生技巧！免费订阅!~简介:女人要会穿衣搭配技巧，女神教你穿出一个时尚范儿！免费订阅!~简介:每天给大家分享各种有效的减肥瘦身方法，想瘦哪里就瘦哪里！免费订阅!~简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~

如何关注
① 长按复制“微信号或彩色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②

长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    关注 胖妞变身记