大家，觉得这个姿势美不你们知不知道这个踮脚尖的姿势益处好多好多▼踮脚尖不仅有益人的心脏、心血管健康还能锻炼...

踮脚尖

不仅有益人的心脏、心血管健康

还能锻炼小腿肌肉和脚踝

防止静脉曲张

增强踝关节的稳定性

最重要的是

它可以避免损伤膝盖

这对很多膝关节不是很好的人

是个不错的锻炼方法

01

站姿踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

02

踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

03

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

04

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。

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怎么样

是不是超级简单

最适合你们这帮懒人了

看完有没有踮脚尖

举爪让我看看！

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