横扫老军医！解决以前、现在、将来一切行不行的问题

看完这篇，恐怕你就再也不需要看助“性”锻炼类的帖子了，也可能包括我们的（其实我就是说说而已），这次我们把压箱底的宝贝都拿出来给你们看了。什么老军医那些简直都弱爆了。



男人的中段是展现男性雄风的核心动力源泉，这主要包括了腰腹肌和臀部肌肉。而“深入浅出”的直接力量来自下背肌肉和屈肌，以及臀大肌。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的配合下，成为支撑脊柱的强大后盾。除此之外，还有一些辅助的肌肉群会使配合身体产生其他形式的起伏和回旋等不同的动作。

那在我们讨论男性雄风的时候，我们其实要达到哪些目标呢？

加强肩部、肱三头肌和胸部的肌肉，能够更轻松地支撑你的身体更长时间，按照你或她的需要，随心所欲的延长时间。你的身体越棒，在床上能玩出的招数就越多。按照下面的动作练，让你成为全能高手。

如果你事后会不时的出现腰背酸痛的症状，那是肌肉发展不平衡带来的后果。所以，对那些容易被忽视的小肌肉群的练习，不但可以缓解这一症状，也许还能帮助你梅开二度，maybe几度。“更持久”相信是很多男人（当然也包括女人）追求的目标，我们可以利用模拟特定动作的练习来加强肌肉的耐力以及锻炼运动的节奏性和协调性，令你成为“长”胜将军。

背向健身球跪在地板上，双手平放于地面，与肩同宽。将小腿平稳压在健身球上，形成俯卧撑起始姿势。双臂伸直，双手位于肩部正下方，背部挺直，腹部内收。下放身体接近地面，再向上推起返回到起始姿势。

平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放，双臂放在两侧，然后抬腿靠近胸部，双手抓住大腿后侧。双手用力，尽量使膝盖靠近胸部。保持这个姿势2～3秒，然后双腿下放。始终保持背部平躺在地板上。



跪在垫子上，双臂置于两侧。背部保持平直，膝关节弯曲成90° 。始终保持头部、背部和大腿保持一条直线，根据自身情况，慢慢地向后仰，保持这个姿势2～3秒，再慢慢地返回起始姿势。

双脚开立，双手叉在腰间。向前跨一大步，脚尖向前，膝盖微曲。骨盆慢慢前探，直到感觉到臀部有持续的拉伸感。这个动作看似轻松，但千万不要幅度过大，因为臀大肌不需要很大幅度就可以有效的进行拉伸。保持这个姿势5秒，然后换另一条腿重复上面动作。

平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放，双臂放在两侧，掌心向下。然后收缩臀部肌肉，抬起使身体从膝盖到肩部形成直线，保持1～2秒，然后下放身体回到起始姿势。

平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放，慢慢地将左膝盖靠近胸部。收腹，保持均匀呼吸，然后用右手扳住左小腿外侧，将左腿尽量向右肩方向拉，右腿始终弯曲。保持这个姿势20秒钟，然后返回平躺姿势，再换另外一侧做这个动作。



用双膝和双手爬跪在地板上，双手间距同肩宽，面向地面。右腿向后方伸直，脚尖点地，此为起始姿势。抬起右腿，上抬至臀部感觉收紧，然后经过左腿上方慢慢下放接触左腿外侧的地面。原路返回起始姿势，尽量做更多次数，换另外一侧腿重复这个动作。



起始姿势同俯卧撑，双手平放地面，与肩同宽，双臂和双腿伸直，双脚并拢。保持双手不动，向后滑动身体，袜子和地面产生相对滑动，直到头部位于双手之间的上方，然后向前滑动身体尽量使肚脐到达双手之间的上方，继续前后滑动身体，尽量做更多次数。

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