9个动作帮你打造性感马甲线！
步骤1. 抬腿伸展（THE ROLL）
起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。
步骤2. 双腿左右摆动（WINDMILLS）
抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。
步骤3. 海星卷腹（STARFISH CRUNCH）
顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。此动作30秒内大约可做7～9组。
步骤4. 登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS）
双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲、尽量往胸口靠近，腿部做出攀登的动作，右脚回到起始姿势后换左脚动作。左右脚各动作一次为一组，本动作于30秒内约可做8～10组。
步骤5. 俄罗斯转体（RUSSIAN TWISTS）
屁股着地，抬起全背和双腿，整个人从侧面呈现V字型的状态，小腿放松，旋转上半身，让双手朝左侧和右侧定点稍作停留。左侧、右侧定点各停留一次为一组动作，30秒内大约可做10～12组。
步骤6. 蜘蛛人桥式（SPIDERMAN PLANKS）
双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲，和步骤4不同的是，膝盖是朝身体外侧伸展，并保持此姿势30秒。
结束后换左脚操作，同样停留30秒完成此动作。
步骤7. 单脚抬腿（SINGLE LEG DROPS）
平躺在地，双手左右伸直伏地来稳定身体。双腿往上伸直和身体呈垂直90度，先将右腿维持伸直的姿势往下放，快着地时再将右腿慢慢举起回到起始姿势。结束后左腿以同样方式操作，左右脚各做一次为一组，30秒内大约可做6～8组。
步骤8. 双脚腾空画圈（DOUBLE LEG CIRCLES）
平躺地面举起双腿，大腿和身体呈90度，弯曲小腿，以一般走路的速度在空中做踢腿。此动作续持续2组30秒钟，总共需做60秒钟。
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