睡前练瑜伽☜喜欢瑜伽的伽友一般都关注了累了一整天了，晚上总是翻滚睡不着？那就赶快放好你的手机，跟着图片和蛋蛋...

1.短暂冥想



舒适坐于床头，闭上双眼，把手自然放在大腿膝盖处，保持均匀呼吸。这个阶段不需要来一个很严肃的冥想，只是用短暂的时间，调整好呼吸。

2.舒适平摊



把腿自然伸直，双手垂落于床，平躺，放松身心，保持均匀呼吸，感受活在当下的你。如果你能在这个姿势上睡着，那就睡一个好觉吧。

3.抱膝半立



卷曲双膝到前胸，抱住，让背部与床完全抱膝入你的胸部和岩石慢慢地在你的背后，让你的整个背部放松，完全贴合到你的床上。

4.星形扭曲



侧身，把腿往外缓缓伸出，同侧手则向相反的对角线延伸，头部看向手的位置。这是一个非常好的转折，做完后尝试另一边。

5.星形扶膝



在星形扭转的基础上，把外侧腿的膝盖弯曲上来，用手扶住，保持这样的姿势3-5秒钟。

6.快乐半抱



回到姿势2，弯曲一条腿，单手扶住脚掌往头部方向弯曲，再换另外一条腿试一试。

7.腿筋伸展



在快乐半抱的基础上膝盖打直，双手扶腿缓缓往上抬至极限，以微微疼痛微妙，切忌过于追求抬高姿势，导致运动伤害。

8.抱膝平卧



缓缓放腿至90°，屈膝，使小腿贴紧大腿，大腿贴紧胸口。抓住胫骨，向内拉近。保持住均匀呼吸，再松腿，放松臀部。换腿做另外一侧。

9.前推脚掌

起身半立，把腿伸直，用手扶住脚趾，把脚掌前推，而后放松脚掌，双手从脚趾向脚跟探寻，这个动作不仅能放松脚掌，还能很好地舒展你的脊柱。

10.后拉脚趾



在挑动脚掌的基础上直立后背，双手将脚掌向后压，尽可能多地弯曲你的膝盖，因为你需要保持你的背部平坦，这是一个非常好的绳肌伸展。

11.虔心拜俯



保持你的坐姿，轻轻地将你的腰、腹、臀部相互配合，向前弯曲，让你的双手在床上直伸到你面前。这会在你的臀部和你的整个背部感觉良好。

12.扭身向背



坐直身姿，向后扭转，如有条件，你的双手可以扶住身后的物件帮你扭转，在扭转的极限姿势上停留，做3-5次呼吸，再换另一边。

13.安心入眠



做完这一系列动作之后，蛋蛋批了，你可以一觉睡到天明。

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