“机械、游泳、普拉提……”“亲，办张健身卡吗？”每次听到这样的问题你是否会疑惑：难道只有去健身房才能锻炼身体...
“机械、游泳、普拉提……”
“亲，办张健身卡吗？”
每次听到这样的问题你是否会疑惑：难道只有去健身房才能锻炼身体吗？
答案是：NO！
下面的健身方法，无需器械，锻炼肌肉，轻松塑造完美身形！
跑步或走路
选择跑步运动，你只需要准备一双跑鞋以及选择空气质量良好、适合跑步的天气出门就可以了。刚开始可以先快跑15分钟或慢跑30分钟，然后每周将跑步时间增加5至10分钟。
深蹲双脚与肩同宽，手臂自然伸直放在身体两侧或者弯曲放在头后，自然站立。膝盖弯曲，臀部向后，深蹲。直视前方，挺胸抬头。在整个运动过程中，背部需始终保持竖直。
尽可能向下蹲，然后双臂上摆，弹跳回到最开始的竖直姿势。在整个运动过程中，重心放在脚后跟上。
俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
前进正压腿站姿，一条腿向前迈一大步，弯曲膝盖呈90度角，另一条腿膝盖向地面方向弯曲，尽量使膝盖触地。换腿进行同样的动作。每次训练，可以每条腿做10次这样的动作。
肱三头肌训练坐在椅子的边缘，双手放在座位边缘，保持手指朝向前方。腿在前面弯曲成90度，脚朝向前方。肩膀向下，肘部向身体躯干靠近，慢慢弯曲肘部成90度角，臀部离开椅面并逐渐下降向地板靠近。暂停一会儿再回到座位上，将重心放在脚后跟上。每次训练可以做10套这样的动作或者直到肱三头肌感到疲劳。
但请注意，在选择任何运动前请考量自身身体素质，量力而行，并做好热身运动。
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