增高瑜伽教程动作

每个mm都希望自己的身材的高挑的，但是也许错过了长身高的年纪，那 怎么能让身高在长几厘米呢?下面这套动作非常...



每个mm都希望自己的身材的高挑的，但是也许错过了长身高的年纪，那 怎么能让身高在长几厘米呢?下面这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。

1、仰卧抬腿式



仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

2、仰卧扭转



仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

3、桥式



step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 yogacn.net

step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

4、仰卧伸腿



仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

5、四肢朝天姿势



仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、肩倒立式



仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。

长高瑜伽练习法，一起来学习吧!

　　步骤分解

1、仰卧抬脚式

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　2、仰卧扭转

让我们仰卧，把脚撑直，双手紧紧抱住脑后。

右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转。

并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体。

弯曲我们的膝盖，脚掌落地，呼气收起我们的腹部。

双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线。

腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　4、仰卧伸腿

仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板。

左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　5、四肢朝天姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。







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