MOTR认证——从格琳普拉提开始

你想试试吗？...

仰卧在Roller上，双腿屈膝，双脚与髋同宽，双手拉住阻力带，吸气双手指向天花板，呼气时手臂下压，手指指向脚尖方向，手臂延伸，吸气还原。相对于仰卧垫子上，仰卧Roller对身体核心挑战更高。



左腿单膝跪在Roller上，让膝关节在髋关节的正下方，双手抓住前方的Arm，保持背部自然挺直，右脚套住阻力带，吸气准备，呼气时保持骨盆稳定，右腿向后上方蹬出延伸，吸气还原。单侧重复15次后，换另一侧。这个动作会锻炼到臀部肌肉,同时这个动作由于双手握住的是Arm，更加激活身体深层核心来保持身体的平衡稳定。当然，Arm也可以不与Roller固定，可以单独用于训练。

小建议：

1、如果觉得仰卧在Roller上不够舒适，可以在Roller上铺一个防滑的瑜伽垫

2、想降低站立在Roller上训练的风险，我们可以穿防滑的五指袜或运动鞋

3、我们也可以在MOTR下方的地板上铺一张防滑的瑜伽垫，这样我们训练起来更安全。应广大MOTR爱好者的需求，北京格琳普拉提特邀请国际普拉提培训导师Angle Chan——冻龄女神举办国际普拉提MOTR认证培训并为我们大家带来从理论到实践的MOTR课程。你还在等什么呢？快和我们一起体验不一样的普拉提——MOTR，带来的乐趣吧！

时间：2017年3月13日——3月14日

地点：北京格琳普拉提工作室

（招生12人，3800元/人）

课程详细咨询：小岳  18510607419

微信报名：小岳  yue18510607419



Angel Chan (泰国)

职业资质

●澳大利亚布里斯班Griffith大学食品科学与生物力学学位

●Balanced Body MOTR国际培训导师

●Balanced Body Bodhi国际培训导师

●Balanced Body 普拉提垫上， Reformer及场馆国际培训导师

●200小时瑜伽导师

●ACE私人教练

●AFFA私人教练

●空中瑜伽培训导师

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