花样塑身 想要核心肌群更强大？那就要多练普拉提！

练习普拉提，既可以锻炼核心肌群的力量，又可以增强其稳定性！...

经典的普拉提动作有600多种，这些动作虽然各有不同，但是共同点就是都可以锻炼到人体的核心肌群。



关于核心肌群，之前花爷曾经说过。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。



不仅仅是在日常生活中，在运动领域核心肌群也有非常重要的作用：

1、在运动中维持脊椎的中正以及控制脊椎活动。

2、增加身体的稳定性。

3、增强运动中的爆发力。

4、增加肌肉的肌耐力。

5、免于运动后造成运动伤害及疲劳性骨折。

核心肌群是其他所有运动的基础。如果你的核心肌群经常得到锻炼，那么当你在做其他有氧运动的时候核心肌群就会产生作用，可以帮助你更有效率的消耗热量并减脂。



现在的人因为常常要久坐，因此身体核心肌群处于静止不动的状态，这就会导致腹部容易累积赘肉、腰痛等一系列问题。因为，适当做一些核心力量的锻炼就显得很重要。



核心肌群的训练大致有两种：一是锻炼肌肉力量的动态训练；二是锻炼稳定性的静态训练。当然，也又很多动作既锻炼了力量又锻炼了稳定性。而普拉提的很多动作，既包括了锻炼肌肉力量的动态训练，也包括了锻炼稳定性的静态训练，在锻炼核心肌群方面具有非常大的优势。今天，花爷继续给大家介绍两个经典的普拉提动作。

普拉提分为很多种，而垫上普拉提则不需要昂贵的场地和设备费用，只需一个垫子就全部搞定！这个动作对臀部肌肉和力量有极大的提高，同时对下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。动作要领：

1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧。

2、屈膝成90度。两脚掌平踏于垫面。

3、收紧臀部并腰部上挺，一只腿上抬并伸直，保持一条直线。

4、缓慢放下后，重复。跪地蹬腿不仅对锻炼核心肌肉群有非常好的效果，同时对锻炼腿部肌肉也非常有效，经常锻炼会让腿部肌肉线条更加结实。动作要领：

1、双膝跪地，用双手撑地。

2、保持手臂伸直，腰身挺直不可塌陷。

3、保持大腿与臀部垂直成90度角。

3、将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

✈ What Keep-Man Say

核心肌群非常重要，需要经常锻炼。虽然很多其他运动都可以锻炼到核心肌肉群，但像普拉提这种，既能在增强力量又能增加稳定性，而且安全性高的练习却很少。不练这个动作，再美的香肩终为明日黄花！

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