花样塑身 “盆不稳，柱不正”，这样的你能练好普拉提？

想要练好普拉提，就一定要把脊椎和骨盆这个“中轴线”站住了！...

“行得正、坐得端、走的直”通常被用来形容人光明磊落，做人堂堂正正。文天祥的《正气歌》中，也有此类描述，“天地有正气，杂然赋流形。下则为河岳，上则为日星，于人曰浩然，沛乎塞苍冥。皇路当清夷，含和吐明庭。时穷节乃见，一一垂丹青……”一般来说，浑身充满浩然之气的人，于外在上都会有所体现。比如刚刚所说的，行得正、坐得端。何时见过一个身形佝偻，贼眉鼠眼的是好人？

一个良好的形体，不仅能体现出这个人良好的精神风貌，同时对身体健康来说也是很有好处的，比如说脊椎。脊椎的重要性不言而喻，今天花爷就为大家继续介绍一个普拉提的重要组成部分，那就是脊柱中立位。

脊柱中立位是普拉提练习中，一个重要的理念。那么脊椎中立位到底是指的是什么呢？脊柱中立位（ neutral spine），指的是脊柱的三个生理弯曲：颈弯（cervical）、胸弯（thoracic）和腰弯（lumbar）。这三者都处在自然完美的状态。人体正常健康的脊椎，就应该呈现这种凹凸的曲线，当然需要在适当的弧度范围内，并且在从后面看是一条直线。

不止是静止状态，在日常生活中无时无刻都要保持这种状态，只有这样脊椎才会更加健康。那么保持脊柱中立位，有什么好处呢？

1、优化身体的新陈代谢效率

2、提高身体的稳定性

3、缓冲保护脊柱

4、激活肌肉在运动中的表现

生活中很多坏习惯会让脊柱中立位“错位”比如说，之前大火的葛优瘫。

脊柱中立位不仅是一个重要的医学概念，同样也是普拉提等运动所认可和倡导的。在了解什么是脊柱中立位之后，就需要通过不同的姿势体位来练习，让正确的姿势在大脑中形成固定的记忆模式。只有这样，以后的任何动作才不至于出错，不然南辕北辙不说，身体还会受到损伤。怎么练习脊柱中立位？

在普拉提练习中，脊柱中立位于盆骨密不可分。这是因为骨盆承受了整个脊椎和上半身的重量，会极大的影响到腰椎的弯曲度。所以只有在骨盆维持在正中位置的时候，才能让脊柱处在中立位。就像是地基一样，没有骨盆，脊柱中立位无从提起。摆正盆骨

1、先找出两边骨盆在身体前的凸点，也就是所谓的“髂前上棘”。

2、找出耻骨的位置，（说白了就是丁丁上面那一块硬硬的骨头）然后把耻骨和髂前上棘三点看成一个平面。之后想要寻找脊柱中立位，就很简单了！当你处于平躺的时候，这个平面要和地面平行；当你处于站姿的时候，这个平面要和地面垂直。当然在具体的普拉提练习中，会有一些特殊情况需要骨盆前倾或者是后倾，因为这样会更有利于腹肌收缩。但这是比较特殊的例子，具体以后会给大家介绍。

以后大家都可以用这个标准来衡量自己，时刻提醒自己，看头部、颈部、脊柱和盆骨的位置。等大脑和肌肉都形成固定记忆之后，采用脊柱中立位来练习瑜伽动作，就会事半功倍。

✈ What Keep-Man Say

 所以说，在运动中保持脊柱中立位是非常重要的，对普拉提来说尤其如此。重要程度可以和呼吸之法相提并论。什么？不知道什么是普拉提的呼吸法则？那要赶紧看看这个连呼吸都是错？普拉提教你重新“吐纳”！

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