花样塑身 不练这个动作，再美的香肩终为明日黄花！

肩膀构造复杂，并相对容易受伤，而普拉提的“沉肩”则可以解决这个问题。...

唐孟棨《本事诗·事感》：“白尚书（居易）姬人樊素善歌，妓人小蛮善舞，尝为诗曰：樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。”自此世间多形容美女为“樱桃口、小蛮腰”。其实形容美女的词语很多，什么“指如削葱根，口如含朱丹 ”、“美女卷珠帘,深坐蹙蛾眉”、“螓首蛾眉，巧笑倩兮”……总之就是各种纤手、玉足、蜂腰、皓腕、玉肌……全身上下都是宝，没有一处不能入诗。当然还有一处不能忽略，那就是玉肩。嫩水带山娇不断，湿云堆岭腻无声，香肩婀娜许谁凭如果说把原始的冲动和欲望，赤裸裸的释放出来，那么目光可能只会集中在臀和乳之间；但如果风花雪月小雅的话，那么微露香肩自然是文人骚客的心头好。

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但是，香肩并不是所有人都有。除了，脱衣服的姿势要正确外，这种削肩更多是与生俱来。当然，这种香肩自然有一定的审美价值，但不注意肩膀健康的话，这种审美价值也会遭到破坏。由于久坐电脑前，双手架在桌子上，肩膀和颈处自然积攒了很大的压力。长久以往，对肩膀的健康有很大影响，骨头甚至会变成畸形。

普拉提可以帮你解决这个问题！“沉肩”是普拉提的一个基本功，同时也可以帮助你舒缓肩膀压力，拥有一个更健康的肩膀。

无论是在日常生活中，还是健身塑形中，各种简单或是复杂的动作，肩膀都可以应付过来。这是因为肩膀的构造非常复杂。肩部结构主要有肩胛骨、肱骨、锁骨和胸骨，以及三个重要关节肱盂关节、肩锁关节和胸锁关节。所以这个部位也是日常生活中最容易受伤的部位之一。普拉提的“沉肩”在保证我们肩膀的灵活性的基础上，同时帮助稳定我们肩膀的各个重要关节。

所谓的沉肩，具体分为两种情况：

1、当肩部不做任何承载支撑时，肌肉不“绷劲”的情况下，把肩膀下沉并放松，即为“沉肩”。2、当肩臂处于支撑位置的时候，“沉肩”意味着肩膀周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于中立的位置。“沉肩”可以帮助减少肩颈部位的紧张感，并拉伸颈部以及增强后背的力量。双肩反复耸起在放下，耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膀下降，肩胛骨尖收往下和往内。利用这个动作来固定肩膀的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，会感到脖子自然的延伸，消退颈和肩的压力。

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无论是在日常生活中，还是在普拉提练习中，无意识的耸肩和肩前伸，都是错误的。长时间的话，会对肩膀造成不可逆的伤害。所以要多练习“沉肩”，当然这也是普拉提的基本功之一。普拉提除了沉肩还有这个基本功连呼吸都是错？普拉提教你重新“吐纳”！

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