小白入门 最值得女人依偎的肌肉，是怎样炼成的？

想练就强壮的肩膀？三角肌中束和后束是锻炼的关键。...

对一个男人来说，目光总会远大一些，比如说胸怀天下……



把江山扛在我肩头的一刻，就已经决定我男儿本色



然而，还有一句歌词说的好，那就是”爱江山，更爱美人“，把江山纳入怀中自然有一种气吞万里河山的气魄，但没有美人相陪，这就不是完整的霸业。

有时候，无论你贫穷贵贱，女人需要的仅仅就是你那厚实的肩膀而已。

没有一个强壮的肩膀，这些怎么可能办到呢？所以是男人就一定要有强壮的肩膀，而之后就是任她依偎。那怎么练就强壮的肩膀呢？关键在于对三角肌的锻炼，尤其是其中束和后束。而前束呢？前束可以加强三角肌的力量，但视觉效果上却差了一些。三角肌中束和后束的练习，是锻炼肩膀的重点，今天花爷就教大家几个动作，能让大家练出“又大又圆”的肩膀。

动作要领：

1、两脚分开与肩同宽，背部挺直，保持身体的稳定。

2、双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

3、两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可。

4、慢慢地循原路落下回原位，重复。注意：在整个动作期间必须收紧腹部，这样会减少借助腰力，使压力更加集中于三角肌中束；同时举起哑铃时手肘不可举高于肩头，以减少肩关节劳损的机会。动作要领：

1、双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹。

2、上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对。

3、然后向上推起，推起过程中保持匀速。

4、缓慢落下，重复。注意：在哑铃重量的选取上，一定要合适。如果太重的话，很容易导致身体摆动，进而导致肌肉拉伤，甚至是撕裂。动作要领：

1、俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。

2、双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

3、外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。

4、恢复到初始动作，然后重复。注意：在俯身前倾的时候，腰背一定要保持稳定，不能左右摇晃。否则很容易导致腰椎的损伤。

以上三个动作，对锻炼三角肌中束和后束非常有效。抽出一段时间勤加练习，保准你的肩头会变得“又圆又大”。

✈ What Keep-Man Say

[b]在锻炼肩部的时候一定要进行热身，因为肩部受伤可以说是最普遍的一种运动损伤。因此热身就显得尤为重要，大家可以提前做一些扩胸或是用手臂画圆。说起三角肌，那你不得不看看这个享受紧实快感，超模教你用手臂撑爆衣袖[/b]

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