花样塑身 连呼吸都是错？普拉提教你重新“吐纳”！

横向呼吸法，是普拉提练习的基础，同时也是重中之重。...

“吐故纳新”这条成语，语出《庄子·刻意》“吹呵呼吸，吐故纳新”。后来被引申为扬弃旧的，吸收新的。

在这个成语中包含一个道家养生之术。那就是吐纳。吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。当然这是字面上最简单的理解，吐纳可是一套非常庞杂的养生之法。据说修炼吐纳，可以强身健体，练到较高的境界，那就是“吐惟细细，纳惟绵绵”，进入胎息状态，甚至传说可以“长生不老”。

当然，“长生不老”这种无稽之谈咱咱们不必理会，如果呼吸能强身健体，那又何乐而不为呢？毕竟每时每刻都要呼吸，不学也是浪费。今天，花爷就交给大家呼吸之法，不过不是道家的吐纳，而是普拉提的横向呼吸法。在瑜伽、太极、气功等运动中，呼吸都十分重要，占了锻炼很大的比重，甚至被认为是连接心灵和身体的桥梁。



在普拉提中，呼吸同样异常重要。适当的呼吸技巧可以用于协助练习普拉提动作、增加身体的灵活性，提高肺活量并帮助集中精神。在普拉提中，最常用到的是横向呼吸法。除此之外还有横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等，不过都是在横向呼吸法这个基础上，稍有变化。横向呼吸法

普拉提采用的是“鼻吸口呼”方式。而横向呼吸法，和腹式呼吸很像。所谓的腹式呼吸，说简单点就是在吸气的时候，除了胸廓扩张之外，腹部也跟着鼓起来，参与呼吸。当胸廓缩回之后，肚子也跟着收回。腹式呼吸最大的特点就是横膈膜上下移动。与腹式呼吸相同，横向呼吸的运转也是依靠横膈膜的运动。但不同的是，要保持小腹收缩的状态，避免鼓起或凹陷。横向呼吸法练习

坐于毯子上面，双手放在胸腔骨两侧，肩部放松。慢速均匀吸气，直到感觉胸腔有一种扩张的感觉。在呼气时，也要保持匀速。尽量吐出更多的气，就像胸腔骨收缩，两侧的胸骨有一种往中间移动的感觉。注意事项：在练习横向呼吸法的时候，一定要保证尽量更深的“吞吐”空气，但同时保持腹部一直处于收缩状态，切不可让肚子随着呼吸一起一落。

✈ What Keep-Man Say

横向呼吸法是普拉提呼吸的基础，经常练习会促使腹横肌协同收缩，有锻炼核心肌群的功效。也能帮组肌肉放松，并锻炼骨盆肌肉群的收缩控制能力。怎么能证明这个效果？看她你就明白了身为健身达人，她精通“十八般兵器”

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