五个经常习练的瑜伽体式 谨防"岔气"
"岔气"又称运动急性胸肋痛，即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张...
"岔气"又称运动急性胸肋痛，即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，而内脏器官具有惰性很难立即动员起来，肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应，因此出现痉挛。
消除和预防岔气的方法中，除了运动前做充分的热身，运动中注意加深呼吸和调整呼吸节奏外，还可通过日常习练以下瑜伽体式而达到。
Methods 01: 金刚坐
双膝靠拢跪地，小腿胫骨和脚背平放地面，将臀部放置在脚跟上；双臂上抬夹向双耳，十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。
Tips：始终保持舒缓的腹式呼吸；头部挺直，肩胛骨内收，不要让身体前倾，伸展和伸直脊柱。
Methods 02: 展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢呼气，手臂带动上身向后仰，髋部前顶。
Tips：始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧，膝盖骨上提；身体后仰时，脊椎向上向后延展，髋部向前推，收紧臀部。
Methods 03: 猫式
双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上；呼气，脊柱向上挺起，骨盆下沉；吸气，脊柱反方向运动，抬头，骨盆上翘。
Tips：脊柱上顶时，尾骨向下收敛，额头去找肚脐；脊柱下凹时，尽可能保持脊柱均匀弯曲。
Methods 04：蝗虫式
俯卧，双臂置于身体两侧，前额触地；吸气，利用腰背部力量，抬起头、胸、臂和双腿，保持10秒或更久；呼气，还原。
Tips：抬起时，伸直双腿，尾骨向下内收，充分伸展上半身，肩胛骨收拢，头部稍向后抬起
Methods 05：弓式
俯卧，下巴贴地，屈膝，双手抓住双脚脚踝；吸气，腰背收紧，双手用力拉住脚踝，将脊柱和腿抬高；保持几秒钟后，呼气，还原。
Tips：抬起时肩胛骨收拢，始终保持大腿平衡；腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。
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