脊柱的正确排列

训练中如何找到脊柱的正确排列？脊柱侧弯的调整！...

普拉提中的万能体式--- 向下卷动

普拉提中要求每一个动作不仅走心而且过脑，普拉提里的“脑”指的就是大脑、脊髓等一系列控制人体做出行动的神经控制系统。而普拉提的训练方式是通过让人们完成一些可以做到但是不好控制的 细腻的动作。

我们的大脑很聪明，甚至有点狡诈，他发出的所有指令都是最经济、最省力的。这本身是好事。但是因为你的有些做法会使某些肌肉失去大脑的控制，比如：久坐少动、长期错误动作模式、单边发力、外界因素造成的损伤等等。这些因素让大脑发出指令后身体却无法完成，因为这时你身体的线路是混乱的。但是总不能因为你的髋屈肌紧张无力就不走路了。路还是要走的！这时你的大脑就会用最经济的方法叫醒骨盆周边的稳定肌去让骨盆帮助完成髋关节应该做到的动作，这就造成了步态中骨盆的不稳定，从而使腰椎产生疼痛。这就是代偿的机制：当某一关节丧失了本身的功能后，它的邻近关节会去帮助它完成动作，但同时也会丧失自己的功能。

这些就是因为大脑的“差不多”而造成的动作的“差不多”。大脑认为：不都是往前迈步嘛，屈髋和侧倾骨盆差不多啦~何必那么较真呢？能走不就行了。——这就是我说的身体上存在问题！。

，一个人在练习普拉提时的反应是可以评估得出他的生活质量的。

总之普拉提是一种对神经系统的控制权夺回训练。你身上有很多“原装”的零件，它长在你身上但是“身在曹营心在汉”，根本不听你的话。就是因为这种差不多从而带来一系列的代偿、损伤、疾病。所以这是至关重要的训练！

我一直以来的座右铭是：优雅的生活，有效的运动。

向下卷动体系中非常经典的肩颈背部放松的动作，如果你经常伏案，此动作练习可以迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张，集中你的注意力“向下卷动”能够充分让你感动身体是如何进行“脊椎的逐节运动”的，此练习要求调动核心，逐节拉伸每一个脊柱关节，而向上运动时则反方向逐步还原。脊柱侧弯的定义：是一种脊柱的三维畸形，有冠状面、矢状面和水平面的序列异常。

正常人的脊柱，正面观和后面观都是一条笔直的直线，并且躯干两侧是对称的。

常见的脊柱侧弯分为“C”、反“C”、“S”、“S+C”等偏位情况

我们来探讨一下脊柱侧弯问题：

常见现状：

1、 压力过大，

2、 体育运动减少，肌肉无力

3、 睡姿条件优越，床铺过软

4、 坐姿时间过长，姿态不正

5、 营养过剩，肥胖普遍

下面我们分析几种常见情况对于脊柱侧弯的影响：

21世纪的今天，是人才的竞争社会，导致竞争压力过大，习而由于体育运动匮乏，脊柱的深层肌肉无力，导致椎体的稳定性变差，椎体容易出现变形，出现侧弯的情况

椎体不稳定同样在睡姿状态下也会造成脊柱的变形，我们的生活中，睡眠占据了我们三分之一的时间，如果每天睡眠状态脊椎都会出现偏位，长时间就会导致身体的肌肉张力不对称，就会出现侧弯的情况

长时间久坐，工作姿态不再中立位，跷二郎腿或者骨盆回旋状态坐姿，扭着身子写作业等，都是现在造成脊柱侧弯的重要原因

肥胖也是现代人的普遍现象，肥胖导致脊柱和四肢的受力过大，会出现身体变形，也是出现脊柱侧弯的原因之一……脊柱侧弯的危害：

1、 出现不良体态，比如驼背、鸡胸、高低肩、厚薄背、长短腿等

2、 引起疼痛，会引起整个脊柱疾病，以及四肢由于代偿引起的疼痛

3、 引起生理疾病，由于胸腔收到挤压，会影响呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统的紊乱

4、 出现性格以及精神状态变化，会出现青少年抑郁症，暴躁以及性格偏激等解决方案向下卷动

训练目的：

如何正确启动脊柱屈曲的功能

评估脊柱的运动

适合：  脊柱锁紧的状态的

脊柱侧弯、疼痛人群

不适合 ： 椎间盘突出人群1、“背壁站立”站姿，两肩放松下沉，微微后压靠近墙面，双手自然放松。



2、吸气，头向上顶，感觉脊椎更加拉长一些；呼气，身体开始启动下卷动作。首先低下头，让下巴靠近身体，然后放松双肩，两臂放松自然垂于身体两侧稍前方。腹部挖空，骨盆向上提。继续向下卷动，让身体剥离墙面，肚脐继续向上提，肋骨、上背部离开墙壁，头部和双臂完全放松，自由垂落。



3、吸气，收缩骨盆底肌、腹部，继而带动身体向上卷动到起始位置。



重复：4～6次。

教练辅助调整

1：双手放于会员腰后侧，中指 食指放于棘突位置，另两个指头放于墙上，刺激帮助他一节一节下降，若整片 一起下去 就停止！

2：脊柱整片下，有停留不动的椎段 ，要用手刺激

3：考虑动作中 有没有 髋屈肌群的代偿问题注意事项

1：如果你的颈部和肩膀感到非常紧张，可以适当减少活动幅度！

2：若髋关节感到不舒服， 将双腿分开，与髋同宽，保持平行，在卷下时，膝盖可以自然弯曲！

3：向上还原时， 注意一定不要骨盆后倾，要有腰曲，否则脊柱容易变直！

4：起来过程中 比上去更要注意准确！想象技巧

想象力在教学过程中，只有让学生处在一种无拘无束、自由畅达的空间，他们才会尽情地"自由参与"与"自由表达"。  ---------罗杰斯

1：想像自己就像自己就像粘在墙壁上的一张墙纸一样，当下卷时 设想在慢慢的被往下撕下剥落，往上还原时想象有一个无形的滚筒由下而上的推动你，把你粘回墙面。

2：往下时想象剥香蕉皮的情形，设想你就是香蕉皮一样慢慢向下剥！

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