《瑜伽英语900句》（3）于伽编写

于伽精舍更多浏览，点击标题下“于伽精舍”关注。原文转载请注明出处和作者。《瑜伽英语900句》（3）于伽编...

于伽精舍更多浏览，点击标题下 “ 于伽精舍”关注。原文转载请注明出处和作者。

《瑜伽英语900句》（3）

于伽编写

Part 1 Standing 第一篇站姿

一、Tadasana 山式

Tadasana

21、As you lift your ankles, lift the arches of your feet as well.

翻译：当你提起脚踝时，也就提起了足弓。

注释：有一种倾向是让我们的重心落向脚的外侧并让它们混向外侧。通过强劲的向内收内侧脚踝的动作来抵抗这种倾向，并提起外侧脚踝来实现。不要让重心在脚的外部或内部，引导你的身体更可能地集中在脚的底部。尽可能提起外侧脚踝，内侧脚踝也一样向上提起。

22、Move your deltoids deep into your shouder blades.

翻译：移动三头肌深深收入肩胛骨。

注释：是指将肱三头肌回归它应该在的位置上。

23、Widen your collarbones.

翻译：扩展锁骨

注释：在人体，锁骨为S状弯曲的细长骨，位于皮下，为颈与胸两部的分界，是上肢与躯干间唯一的骨性联系，维持肩关节在正常位置。除了锁骨，还有喙状骨和肩胛骨，共同组成肩胛带。

24、Lift the inner ankles to strengthen the inner arches.

翻译：上提脚踝内侧加强内侧足弓。

注释：维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

25、Without pushing your lower front ribs forward.

翻译：不要把前侧肋骨的下端往前推。

注释：肋骨前突会造成塌腰的现象，所以要维持肋骨在正确的位置。

26、Balance the crown of your head directly over the center of your pelvis.

翻译：平衡头顶在骨盆中心之上

注释：头部既不要前后偏移，也不要左右倾斜，保持正直。

27、the underside of your chin parallel to the floor.

翻译：下巴的下端与地板平等

注释：大多部人习惯仰头，所以要适合地收下颔。

28、Throat soft, and the tongue wide and flat on the floor of your mouth. Soften your eyes.

翻译：喉咙放松，舌头松弛，目光柔和。

注释：这三个地方能反应你做体式的状态。如果这三个地方喉咙和舌头是紧张的，目光不是柔和的，就说明你在做一个超过你个人能力的体式。

29、breathing easily.

翻译：轻松地呼吸。

注释：能够轻松地呼吸在做任何体式时都很重要。

30、In any asana it sometimes helps to move deliberately out of alignment or balance to feel more clearly what it feels like to be in alignment or balance.

翻译：慎重地移动身体到正位和平衡在任何体式中都会有帮助，去感觉它是在正位和平衡当中。

注释：通过在两脚间轻轻地前后移动你的重心来实验，以便清楚地感觉重心均匀地分配在两脚的那个点。

《瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。