【极限健身】普拉提横向呼吸！

 

吸气时：

用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。

呼气时：

用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。

普拉提運用橫向呼吸法，保證運動過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時保持腹部深層一直處於收縮的狀態。

　　自檢：如果你看到自己的小肚子隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。

呼吸需要自然，要避免强行呼气。

普拉提先生在最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱的稳定性改变。

普拉提训练中大量的呼吸方式是横向胸式呼吸（不同导师或许有不同解读），呼吸要随着胸廓的扩张加长加深。力求最大容量的吸气，然后再将气体从肺部充分排出（不要强制）。

吸气时，胸廓容积增加，空气由鼻子/嘴进入肺部。膈肌向腹部下沉，胸廓的扩张是由膈肌引起的。肋间外肌的收缩和激活强化了该过程。

呼气时，膈肌和参与吸气的肌肉放松，横膈上升。

强制性呼气是由腹肌和其他参与呼吸的肌肉的收缩来完成的。

呼吸时胸膈的运动图如下：

浅呼吸会让肺部成为一座坟墓，各种病弱、垂死与已死的微生物会沉积其中，同时也变成各种有害细菌滋生的温床。

关注极限健身，关注美丽健康。