【极限健身】瑜伽，这个冬天不再“冷”

【极限健身】瑜伽，这个冬天不再“冷”...

临近“立冬”节气，气温会逐渐转冷，许多人，特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重。有些女性形容得一点不夸张：“整个冬天我的手脚都没暖过”，可真是名副其实的“冷美人”。

手脚冰冷有可能导致月经少、不调，甚至不孕，这种症状对身体是很有伤害的。有的女性冬天手脚长期冰冷需要整日抱着热茶和暖手袋保暖，而这种方法只是治标不治本，要根治必须从内在开始调理。

为什么我的手脚就是暖不起来？

这是由于循环系统运行缓慢乏力而导致的疾病，冬天症状尤为明显。此时，血液集中于躯干、无法准确地送达四肢的末端。这将会导致胸部疾病以及大小肠道和腹部器官的疾病。通常是由于甲状腺功能低下、压力或者精神紧张而导致的。

我经常强调，为了保持健康，人们一定要有完整有效的呼吸和循环系统。所有体式包括呼吸控制法的练习，都直接和间接地作用于提升我们体内强有力的血液之流的质量和流量。

——选自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》，瑜伽和血液循环，第192页，作者:B.K.S.Iyengar。

手脚温度自己「调」

艾扬格瑜伽精选体式有效缓解手脚冰冷症

瑜伽疗法的整个过程是基于对体式的挑选和编排，而针对“手脚冰冷”的体式序列可参考《艾扬格瑜伽——进准习练指南》，第264页。以下我们分享当中几个精选体式↓

这也是山式的一个变体，它激活了肩膀和背部的肌肉。伸展手臂的动作有助于缓解肩部、手肘、手腕和手指的关节炎。

此体式有效缓解背痛和颈椎的扭伤；增强髋关节和脊柱的柔韧性；伸展和强健腹部器官以及盆腔器官。在非经期习练有助于缓解月经失调。

这个既放松身心又恢复体力的体式可以镇静身体和大脑，带来平静与安详感。

此体式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地习练这个体式，可以使你整个人精神焕发。

使用了辅具的改良版使这个体式更易于习练，也有助于平静情绪化或烦躁不安的大脑。

这个体式有效地伸展腰部和背部的两侧，从而改善脊椎区域的血液循环，也使得肩膀和颈部更加灵活自如。

这是一个恢复活力和放松身心的体式，当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环。此体式可以消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。

以上体式如若在专业艾扬格瑜伽老师指导下习练，将能够体会到更美妙的“疗愈”效果。恰逢在隆冬之际，“瑜伽智者”Richard Agar Ward（理查德）将首次来华教学，帮助学员们走向更全面的健康。

瑜伽疗法的四大支柱是医生、药物、治疗师和病人。根据瑜伽的世界观，圣哲帕坦伽利是医生，体式是药物，瑜伽导师是治疗师，学生则是病人。

在仁慈的“医生”安排下，我们有了好的“药物”，之后就需要一位好的“治疗师”了。而生活在英国的Richard Agar Ward（理查德）便是这位“治疗师”，很多英国的瑜伽习练者已经在理查德老师的指引和帮助下收获到瑜伽的“重生”。

Richard Agar Ward（理查德）

尽管英国冬天如此寒冷逼人，可是每天依然有来自各地的学生坚持来到理查德老师的课堂上习练瑜伽。是什么力量支撑着学生们？是理查德老师的个人魅力还是他独特的教学方式？只要你有机会走进他的课堂就会找到答案并且爱上。

理查德老师在课堂上为学员们展示轮式

“我认为瑜伽不单单关乎“做什么”，所以我并不把自己看成一个只是给指令别人去“做”的导师。瑜伽的“做”更包含了教育、观察、自我发问、分析、直觉、发现和进化。瑜伽作为获得和保持健康的方式，是一种很好、很重要的起步方式，但除此之外，瑜伽还关乎发现。在我的教学当中，我常要求学员去发现。

——Richard Agar Ward（理查德）

理查德老师将于本月底分别在广州和北京开展不同主题的工作坊，还特别为国内TTC在读学员和认证老师开设教学专场。他把跟随Guruji学习近40年的感悟和30余年的教学经验以及个人瑜伽哲学素养融合且淬炼成这次的课程精华，给中国瑜伽习练者身体的每一个器官、每一块骨骼、每一块肌肉和每一个细胞都注入“温暖”，引领他们突破习练道路上的瓶颈，疏通瑜伽修习路上的“堵塞”，让我们相聚学习精进的这个冬天不再冷。