【极限健身】下面我教你在力量训练时如何呼吸，以卧推为例：

【极限健身】下面我教你在力量训练时如何呼吸，以卧推为例：...





在健身房中，每次力量训练时，教练也许就会告诉你：下放重量时吸气，发力时呼气。比如练小重量卧推时，下放杠铃时吸气，上推时呼气。但是在进行大重量训练，例如深蹲，你很可能会不由自主的憋气。实际上，适当的憋气并没有坏处，憋气可以提高肺部压力，给身体提供额外的支撑力。



你很可能听某些教练说过“训练时不要憋气”的“忠告”。但是你估计本能还是相信这些“忠告”？抛开过时的呼气-吸气法则。现在和我开始做：缓慢的深呼吸，但是不要吸到底，然后屏住呼吸，绷紧肌肉。

有没有感觉你的肌肉充满了力量？

接着，在绷紧肌肉的同时，开始呼气，但不要停止绷紧肌肉。一直呼，直到呼完。

有没有感觉随着空气的排出，你的力量在一点一点降低？

这种情况在力量训练时同样会发生。如果你呼气太快或太早，肌肉的稳定性就会降低，体内的氧气就无法充分发挥作用。这就意味着更小的力量、更小的肌肉和更大的受伤风险。



下面我教你在力量训练时如何呼吸，以卧推为例：

1.下放重量（杠铃）过程中吸气，但不要吸太多，这样会产生过大压力。

2.到最底处时，屏住呼吸，开始推起重量。

3.一旦越过粘结点（从开始发力的位置到粘结点的这段过程是最艰难的，一旦过了粘结点，你就可以较轻松的把重量推起，粘结点一般在整个动作路径的前1/3或1/2处），从牙缝间呼气，呼气速度不要太快，在动作的最顶端刚好将气呼完。



4.重复以上过程。

这也许会需要少许练习，但当你掌握这种呼吸方法后，你会发现身体对这样的呼吸方法非常适应，最终，你会更快的获得成功！！

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