瑜伽练习呼吸

致瑜伽初学者

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为...

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部，瑜伽的魅力显而易见。

两千年前的瑜伽圣人——帕坦加利写下了瑜伽经，书中提供了详细的方法，叫做八支分法，可以理解为走向觉悟的八个阶梯，从遵守一定的戒律，到控制身体、控制呼吸、控制感官，一步步到能控制自己的意识大脑和内心，实现真正的觉悟，其中控制身体和控制呼吸这两支较具可操作性，很多的瑜伽师致力于这两步的练习，于是形成了瑜伽特有的体位和呼吸方法。

初学瑜伽

瑜伽无年龄限制，因为它有千万种动作的练习，不同年龄的人，可以选择适合自己的练习，所有人都能够从瑜伽中受益，包括老人和孩子。刚开始练习时的身体僵硬，是再正常不过的。就像迷罗自己初练时，也是这样。只要循序渐进，持之以恒的练下去，相信很快就能看到进步。我们对于进步的追求，应该是逐渐的，不要指望速成，安全的练习最重要。

习练时间

朋友们经常会问到这样的问题，什么时间练习瑜伽最好？普遍的观点是，在日出和日落时。对于中医来说，是早晨五六点的卯时和下午五六点的酉时，这是一天之中能量充足，阴阳平和的时间，比较合适。

呼吸方法：

呼吸是连接意识和身体的纽带。正确的呼吸方法，能使人们的意识更加专注，并且为运动提供充足的能量。瑜伽练习中，经常用到的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸等。必须详细的掌握好你的呼吸，因为每个动作都需要呼吸的配合。

自学瑜伽

自己在家学学初级简单的瑜伽动作和呼吸方法，作为日常锻炼是好的，但如果你身边没有好的瑜伽老师或不能到专业机构接受指导，请一定要避免那些花哨的令人心动的高难度，对于这个时期的你来说就算你能做到头顶地，手倒立，也丝毫不会对你的身体有什么良性改变，不得要领的练习，只会给病痛埋下隐患，一直以错误的理念练习下去，谁知道诸如脊椎侧弯、肌肉劳损、椎间盘突出、韧带拉伤等这些所谓的瑜伽伤害的结果不会在近期与你不期而遇呢？

瑜伽伤害

我觉的瑜伽伤害这个词很不贴切，只要你遵循正确科学的瑜伽练习，又能做到循序渐进，怎么会伤害到自己呢，所有的伤害无非两个原因：不正确的练习，和不正确的指导，症结归根结底在于后者。

“瑜伽伤害”，老师们，你要知道有这个词，没有不安全的瑜伽，只有不专业的老师，愿这几个字能时常警醒着你我，不断的学习和完善自己的教学和理论实践。同学们，你们也要知道有这个词，尤其是在初学的时候要做到谨慎的、循序渐进的练习，现在开始学习瑜伽，是你进入身体的世界，放下你意识的专断，凡是要和身体有商量，善待他，倾听他的声音，所有瑜伽练习的智慧都在你自身埋藏。

瑜伽与健康

实际情况是大家其实对瑜伽还不够了解，那些高难度的动作并不是瑜伽，真正的瑜伽练习的时候很舒服，练完以后很轻松，练下去很健康，这才是真的瑜伽，所以一个真正练瑜伽的人从来不追求什么高难度，而一个成熟的瑜伽老师，他在做的那些高难度动作是自己长期练习的结果，是水到渠成。

对于刚刚练习瑜伽的你来说，用一个简单的动作就能达到效果，何必还要枉费力气，冒着受伤的危险去极度扭曲身体，那是无益的。瑜伽练习的第一个目标是要健康，瑜伽当然不只是健康，但这是基础，如果这门运动不为了健康而练习，那它的意义何在？想要那些花哨的高难度直接去练体操，练杂技好了。

健康身体与灵性

身体是灵魂的载体，如果身体不健康，您的灵魂净顾着和病魔打仗了，哪有机会升华，所以，瑜伽的目的首先是为了健康，只有舒适的，不受病痛影响，健康的身体，我们才能实现心灵的升华。

好身体是我们在这个现实世界的全部，是所有爱与理想所实现的基础，瑜伽教给我们如何优化，驾驭，管理我们自己的身体，通过持续的正确的练习，我们才能去施展内在伟大灵魂的力量，才能去爱每一个人。

E姐认为，一个爱身体与健康的瑜伽练习者才是真正的瑜伽士，因为他们懂得瑜伽修习的真谛，身体是灵性的基石，没有健康身体就不要谈灵性。

经络瑜伽

经络瑜伽之所以特别是因为它没有任何特别之处，它仅仅是靠最少的动作来最直接的锻炼到经络，其实每个动作都是经络气血自然的流露，不掺杂任何使它看起来花哨的人工修饰，越接近自然、随意就越俱备养生效果。

养生不需要高难度的动作，当我们一味的追求精准、难度的技巧时正在离本意越来越远，如果说瑜伽有什么秘密的话，就是关注当下的动作，在自然得当的舒展中，体会身心舒适与喜悦。经络瑜伽的意义并不是增加更多的东西，而是要去除过分复杂和装饰性的东西，简简单单就好，大道至简嘛。

练瑜伽如吃补药

追求体位的难度就如同追求补药的名贵一样，并不是名贵药材就一定对你好，调补在于对症，没有名贵人参时，廉价的黄芪同样有补气的效果，没有鹿茸，当归也一样补血，补药不对症相当于毒药，到那时，越名贵反而毒害越大。

瑜伽高难度体位

体式练习也是如此，瑜伽从来没有强调我们的练习一定要完成什么高难度，关键是哪些体式适合你，你应该关注身体的需要，而不是对于体式极度伸展和扭曲的欲望，否则过于强硬的对待身体，你便犯了八支分法第一支第一条——非暴力。

对于瑜伽练习者，身体是心灵安住的殿堂。《瑜伽经》开释我们，“瑜伽即是止息心灵的波动”，当你以练习过程中的欲求摧残身体时，居于其内的心灵安得宁静？那岂不是离真正的瑜伽背道而驰，所以在练习的初期，我希望你要调整好心态，保持平常心来练瑜伽，当一个新的体式以目前身体素质难以做到标准时，不妨换一个相似却难度偏低的体式，如此才能循序渐进。总之，瑜伽就是一个停下大脑无休止的思绪，开始向内与身体沟通的过程。既然是沟通，就要有商有量，不可蛮横而为之，尽管身体从来不会跟你讲条件，但请不要让身体的顺从养成你的暴力惯性，要知道，没有永远不坏的机器，也请正确使用它。