训练后拉伸恢复放松20160412

大多数健身的朋友运动完之后就结束了，其实很容易忽视的就是拉伸恢复放松这个环节。...



大多数健身的朋友运动完之后就结束了，其实很容易忽视的就是拉伸恢复放松这个环节。

拉伸就是把肌肉、肌腱和韧带拉长的一种运动。有动态拉伸和静态拉伸，一般训练后以静态拉伸更好，训练前才用动态拉伸。运动后拉伸好处如下：

1.缓解肌肉、肌腱的紧张状态，起到放松的作用，让训练中受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，缓解运动后肌肉延迟性酸痛。

2.拉伸运动可以促进肌肉力量的增长（你没有看错，不要怀疑），瑜伽、普拉提大多都是一些缓慢的拉伸运动，它们的好处之一就是可以增加肌肉力量。我们健身是去脂增肌，去掉多余的脂肪增加肌肉，而现实中很多人都是肌肉天天流失，脂肪天天增加，不要以为你的体重比我重，咱们只比瘦体重（去掉脂肪的体重），李小龙那么瘦，你看他的肌肉和力量。对胖的人说：其实你很瘦，只是胖得太明显而已。

3.提高身体柔韧度，不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

4.  让你的肌肉生长得更好，更匀称，分布更合理，肌肉之间更协调，肌肉线条更流畅，看起都舒服，你看艺术体操运动员，他们肌肉线条是如此的优美。

5.你的韧带好了，才可以提高肌肉、关节活动的范围，做动作更加合理，减少不必要的能量消耗，不会出现力与力相互抵消的状态。

6.防止伤病，强健的、柔软的肌肉肌腱比僵硬的嘎嘣脆的肌肉更能承受拉力。同样是下雨天路滑，也许你摔一跤没事，也许有的人摔一跤可能就什么韧带撕裂、骨折什么的。以前我上体育课，有个小孩跳绳跳了一次，就膝关节十字韧带撕裂，祖国的花朵呀是多么的缺乏体育运动。就算以后他的能力再强，没有一个好的身体作为支撑，他所创造的一切都是别人的。

以下只是部分拉伸动作示范，你可以选择你喜欢动作做

如果大家喜欢可以添加懒人度私人健身工作室微信公众号：Lazy-Fitness或扫描屏幕下方二维码



也可以加我私人微信号:zh522029908。

欢迎大家咨询探讨健身方面的知识，还请大家多多关照，多多提出意见，把这个微信公众号二维码转发给你身边的朋友或朋友圈，带动更多的朋友一起健身。

更多视屏健身教程请点击下方原文阅读：

    关注 懒人度私人健身