花样塑身 想练好普拉提，牢牢掌握“十六字箴言”

练习普拉提，要分清和瑜伽的区别，还要掌握八个重点。...

花爷已经给大家介绍三周普拉提的内容了，但有一些朋友向花爷反应，自己完全搞不清瑜伽和普拉提有什么区别啊！

虽说谁都知道，瑜伽和普拉提是两个不同的健身体系，但当看到一个动作的时候，这到底是瑜伽还是普拉提啊！？没关系，今天花爷就为大家讲解一下。瑜伽和普拉提二者都是动作比较舒缓，注重呼吸配合的运动，但却完全是不同的两个训练体系，那么二者之间到底有什么区别呢？

1、医疗VS宗教

普拉提是一种康复性训练，最早用于医学；瑜伽则是从宗教哲学当中分化出来的。

2、动态VS静态

普拉提在训练过程中会有很多动态的动作；而瑜伽则主要是在拉伸之后的静态停留。

3、控制VS放松

普拉提强调对身体的控制和稳定性；瑜伽则侧重身体各个部分的拉神、放松和平衡。

4、健体VS精神

普拉提最终的锻炼效果是提高身体机能和素质；而练习瑜伽最本质的追求则是身心合一。

当然，现在有人把普拉提和瑜伽结合在一起，形成了“瑜伽拉提”，所以有很多人把二者混淆。

练习普拉提有十六字“箴言”，分别是“专注、呼吸、放松、流畅、准确、控制、重心、持久”。



专注：无论做什么事情，都需要专注，练习普拉提尤其如此。在练习的过程中，一定要专注于动作，并时时留意自己身体的感觉。呼吸：任何锻炼方式，都会强调呼吸的重要，普拉提也是如此。通常的普拉提呼吸方法是采用从鼻入，后从口出。放松：僵硬的身体无法让你更好的融入到普拉提当中，慢慢学会通过冥想，来放松自己的身体。准确：想要达到普拉提最佳的锻炼效果，姿势的准确是必要前提。流畅：有些锻炼方式，要求你在尽量短的时间内，完成更多的动作，但普拉提却不是。普拉提要求动作一定要流畅，而且速度要尽量均匀。控制：普拉提的每个动作都需要对力量进行控制。器械锻炼，只要使出最大的力气就好，而普拉提则需要把力量控制在最佳最合理的范围内。重心：一般来说垫上普拉提，是不需要器械辅助的。但是你可以通过对抗重力，来做一些抗阻训练，可以达到锻炼肌肉的效果。持久：在练习普拉提的时候，要有意识的保持锻炼的肌肉在一个紧绷的状态，持续的时间越久消耗的能量越多。其中，呼吸和控制则是普拉提的重中之重，更多的内容，花爷会在之后的内容，为大家具体介绍。

✈ What Keep-Man Say

论历史，瑜伽要早于普拉提，而普拉提也融合了一些瑜伽的动作，所以分不清二者的区别并没有关系。只要能够练就良好的形体和体态，那就是达到目的了。想练就良好的体型，相信这个球也可以！拿起健身球，开启你的“独孤求败”之旅

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