早瑜伽帮醒神，晚瑜伽助睡眠

睡眠是健康的重要基石x0a精确的睡眠循环可以保证你的身体总是处于良好的状态x0a你一定不愿意睁着眼睛直到天色渐亮x0a你一定不喜欢刚睡着就听见起床闹钟x0a来做瑜伽吧，或许慢下来才是生命的本质x0a在睡前醒来的这些零碎时间x0a让身心放松...

Restorative yoga(修复瑜伽/阴瑜伽)是一种无需要使用到太多肌肉力量，可以借助枕头、毯子、砖、椅子，大多的动作也就是坐或卧，停留时间也在3-15分钟之间，再配合深呼吸，就算是不舒服的时候也很适合做的修复身心，减轻累积下来的压力和紧张，集中入睡的注意力。

卧蝴蝶式/Reclining Bound Angle



仰躺下，弯曲膝盖，两脚掌相对，同时保持下背部贴在床上，将两手分别放在胸腔和腹部。

深深呼吸，维持10-15个呼吸卧英雄式/Reclining Hero



仰躺，并坐在小腿肚上，手肘放松的放身边，手臂伸直向后。

维持10-20个呼吸。坐姿体前弯/Seated Forward Bend 



这个动作对脊椎、后背的伸展很好。

坐在床上，并两脚伸直，慢慢抬起你的手向天空，并慢慢向前弯曲。

保持背部伸直，可以稍稍弯曲膝盖，再慢慢的向前弯曲，保持肩膀放松，每次吸气，轻轻抬起，并再向前延伸。靠墙抬腿/Legs up the wall



舒解一整天累积于腿部的疲劳，减轻下背疼痛。

臀部靠牆，将两脚靠在牆上，躯干与双腿呈90度。

两手放松于身体两侧，手心朝上，或是放在腹部，这个姿势停留1-15分钟(25个呼吸)休息/Corpse 



背部躺平，手臂自然放在身体两侧，手心朝上，或是放在胸口与腹部。

吸气打开胸腔和双肩，呼气休息，从脚趾到脚尖都放鬆。

排气式/Wind Removing Pose



减轻腹部及腰部的酸痛

躺在床上，将一个膝盖抱起至胸前

呼气，同时抬起头，下巴朝向胸部

保持4-8个呼吸，慢慢伸值双腿，再换另外一条腿。穿针式/Eye of The Needle Pose



躺在床上，双膝弯曲

将右脚踝放在左膝上

双手抓紧右大腿下方，并拉往身体靠近

维持这个姿势1-2分钟，再换另外一脚脊椎扭转式/Reclined Spinal Twist



躺在床上，双膝弯曲，双脚踩在床上

呼气，右脚跟过左大腿，像个麻花辫一般，扣住右小腿。

左手辅助压在右脚上

右手90度向上，头转向右侧

保持10-25个呼吸，头慢慢回到中心

呼气，换另一边重複动作犁式/Plow Pose



躺在床上，将你的双腿慢慢的移到头的后面

一方面保持双脚伸直

双手撑住背部，保持背部挺直

最后慢慢的让背部、回到床上卧蝴蝶式/Reclining Bound Angle



呼气让后背紧贴床上，弯曲膝盖，两脚脚底板对脚底板，想象你的腹股沟区域正在沉入你的骨盆。

深呼吸，维持10-15个呼吸。

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