健康法仰卧运动

养生日本为什么这么多长寿老人？原来是流行这“健康六法”

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日本由于有很多长寿的老爷爷、老奶奶，因此一直被视为“养生”民族，而在日本确实也有很多独树一帜的养生方法，今天我们就来介绍一下独特的“西式健康法”。

这套方法来自日本的养生专家西胜造，他从小身体柔弱，曾被医生断言活不过20岁，但他因为研究东西方医学文献、民间疗法，得以健康且顺利地长大，而后来他将自己研究20多年的总结创造出“西式健康法”，在日本流行至今，现在就让我们来看看这套健康法的内容吧。

1.睡硬一点的枕头

硬一点的枕头能增强肌肉张力，防治颈椎病。西胜造建议，可用半圆形的木头做枕头或陶瓷及其他硬质材料，将木枕垫在头颈后的第三、第四颈椎上，不要垫在硬骨部位。刚开始可以垫几层毛巾，习惯之后就能整晚使用了。

2.睡平板床

硬平板床能够矫正脊椎，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。西胜造认为，睡觉时仰卧在硬而平的床上，对身体有好处。

3.金鱼运动

仰卧在平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，双手交叉放在颈下。保持这个姿势，身体水平扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。金鱼运动能够预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动，对神经也有好处。

4.背腹运动

身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。这一运动能够加强腰背肌的力量，同时能够缓解腰痛及椎间盘脱出。

5.毛管运动

仰卧在平板床上，颈下垫硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动，抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。这一运动能够消除疲劳、恢复体力。

6.合掌合足运动

仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，像青蛙游泳一样上下往复运动。这一运动可以调节全身，促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

如果你想让自己以及家人变得更健康，不妨试试这个简单且特别的方法吧，长期坚持下来肯定能有意想不到的收获哦！