知道这些，你就不会为增高发愁了

哪些营养素会影响长高呢？矿物质矿物质作为机体必需营养素是生长发育不可缺少的，对于长高，甚至起着决定性作用。首...





哪些营养素会影响长高呢？

矿物质

矿物质作为机体必需营养素是生长发育不可缺少的，对于长高，甚至起着决定性作用。首先要强调钙的重要性。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。

为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。



日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

同时，我们应当尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖、盐。还要多喝水来保证身体能够运输这些营养去供给你的肌肉和骨骼。

除此之外，镁,铬和锌等矿物质都将帮助骨骼生长：

•钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。

•铬最好的来源是肉。

•镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。

氨基酸&蛋白质

它是帮助你达到身高极限最重要的元素之一。为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我体重80公斤，那么每天摄取80克-160克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。



高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

•每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。

•身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。

•身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）

为了长高，你需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了）

维他命D

为了保证增高效果，每日必须摄入足量的维生素，muti-vitamin会是一个很好的补剂。其中，维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。

维他命D可以从食物中获得，同时，晒太阳也能补充维他命D。一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。



维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

除了营养素，还需要注意什么？

总摄入热量

当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长。

系统的饮食、训练计划

增高和健身一样，都需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足。和减肥不同，长高需要更系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化提升身高。

一周增高餐

现在，我将我实践过的这套系统的饮食、训练、作息计划介绍给大家。

不论是遗传型身材矮小，还是体态不良导致的身材矮小，都能通过这套科学增高计划一定程度上改善身高，长期坚持将能看到明显效果。

35天科学增高计划将从四个方面达成增高效果：

补充生长素——丰富的增高食谱

运动拉伸——系统的增高运动课程

调节微循环——严谨的作息管理

优化体态——专业运动体态课程

在你的骨骺线没有闭合前拯救它

享受增高的权利！







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