【腹肌锻炼】这些动作可以练出漂亮人鱼线

想要拥有完美性感的人鱼线就点进来！...





   腹斜肌也就是我们平时所说的“人鱼线”，拥有漂亮的人鱼线会给你的性感指数加上10分哦！因为现在的“人鱼线控”太多啦，肌肌君每次直播的时候，闹着要看人鱼线的最多：）

● 双手伸直抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置

● 坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置● 负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果差不多啦



● 双手握住哑铃，双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下

● 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。保持臀部稳定和避免任何摆动

● 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。 俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背部挺直，双膝稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面部看地板

● 负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有，简单的杠铃就能完成

● 侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下侧弯，约45°左右



● 侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45°左右。手臂保持与地面垂直



● 站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。身体向一侧弯曲。 另一只手保持发力平衡● 扭转卷腹，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种



   “人鱼线”的锻炼方法就先讲到这里，大家在锻炼的时候注意不要扭伤腰部吼！■ 如果你有任何关于健身的问题

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