《欢乐颂》的女主角都在健身，你还在等什么？

看完《欢乐颂》，想必大家都被剧里的演员颜值深深吸引了吧！吸引人的可不止颜值哦，还有他们的身材，真实活脱脱的衣架子，穿什么衣服都好看，而且主角在电视剧中都有运动哦，夏天要来了，你的小蛮腰准备好了吗？...



一部《欢乐颂》为什么让那么多人迷恋，因为，它让我们找到了自己的影子，看见了自己的青春。

是否你也曾一人过加班至深夜？是否你也曾受了委屈，一边落泪，一边给自己鼓气加油？幸好，灰暗天空下，友情有如乌云背后的幸福线，举目望去，希望仍在。

五位姑娘，五种鲜活的经历，让我们明白，生活之路，会失落失望失掉所有方向，但最终，你会在徘徊中成长，唱响属于自己的一曲欢乐颂！

看完《欢乐颂》，想必大家都被剧里的演员颜值深深吸引了吧！吸引人的可不止颜值哦，还有他们的身材，真实活脱脱的衣架子，穿什么衣服都好看，而且主角在电视剧中都有运动哦，头号女主角每天都跑步，还有另外一个在情场失意、职场失意时知道必须拥有马甲线、小蛮腰的小蚯蚓，连明星都开始健身了！夏天要来了，你的小蛮腰准备好了吗？
如果没有准备好，那就跟着小编一起来学吧！
想练出小蛮腰，变成迷人的小妖精，就必须运动，必须做有效的针对性的健身活动才行。

一、小蛮腰之卷腹：

卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做“卷腹运动”。做卷腹时做好将双手放在身体两侧，或者交叉放于胸前，主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误。你也可以手放脑后，但请别搭住脑袋，保持虚接触的状态即可。
卷腹需要一个垫子即可。干净卫生，舒适保护脊椎。二、抬腿卷腹：


即仰卧在垫子上，双腿抬起，手臂伸直如图所示。
除了正常角度的卷腹，还有左右交替触地卷腹。双手抱拳，分别在起身的时候将拳头触碰腹部的左右两边，这对侧腹肌的针对性更强。

三、健身球卷腹：


如图，腰部躺在健身球上，进行卷腹。这样对腰腹部肌肉柔韧性也有帮助哦。
而且健身球除了这个作用，还可以和健身垫结合做瑜伽，真的是很方便呢！四、小蛮腰之平板支撑：


平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

    关注 萌橙子