拿去，你要的马甲线

夏天你需要马甲线...



高能：毒鸡汤

你们真的觉得穿比基尼的精髓在于胸？

        是在，不过……您有吗？A？  B？  C？

你们真的觉得腿细超美？

        是美，不过……您骨头架子都比人腿粗。

你们真的觉得……一  白  遮  百  丑？

        （不敢说了，要挨打了）

你们真的觉得马甲线很美？

        是的！不过……虽然您现在没有，但可以练啊！

Round 1

卷腹：主要锻炼腹直肌，要缓慢卷起上半身，不要用手臂借力带起身体，保持呼吸均匀，卷腹时呼气，下落时吸气。Round 2

支撑转体：主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，要保证收紧腰腹部，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回，保持呼吸均匀。Round 3

仰卧交替抬腿：主要锻炼腹直肌、腹内斜肌。肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧或垫于腰下做支撑，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。Round 4

平板支撑：主要锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。Round 5

侧卷腹抬腿： 主要锻炼腹外斜肌，手臂贴紧地面稳定身体，用力拉近手肘与大腿的距离，保持呼吸均匀。翻牌啦

本期问题

Q：人鱼线和马甲线有什么区别？

A：人鱼线正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。而马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。在我刚开始锻炼前我也是懵圈的！一般来说女生都会偏重练马甲线，男生都会偏重练人鱼线啦！大家加油哦！

    关注 PandaFitness