掌握这些最佳减肥“利器”,再也不用担心减肥难!
除了“买买买”能让女人感到无比幸福外,另一个,大概就是自己身上的赘肉能够“掉掉掉”!然而,甩赘肉可不像买东西...
除了“买买买”能让女人感到无比幸福外,另一个,大概就是自己身上的赘肉能够“掉掉掉”!然而,甩赘肉可不像买东西那样花一次钱就能得到,很有可能你花很多时间也没办法甩掉它。真是个令人头疼的问题。难道就没有什么快速有效的办法制服它们?当然有!
黑米
芹菜
芹菜具有热量低、含水量高的特点,并且它还含有丰富的膳食纤维,吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K,钾和胡萝卜素含量也较高,营养丰富还能帮助减肥!
三文鱼
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,三文鱼的不饱和脂肪酸含量也特别丰富,常吃三文鱼还能有效降低胆固醇。三文鱼的维生素D含量也十分丰富。它还含有钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,低脂的同时能保证营养,是补充蛋白质的不错食物。
牛油果
牛油果中大量的钾元素和膳食纤维,在提供饱腹感的同时,还能防止便秘。牛油果虽然名字中带有一个“油”字,但牛油果中的不饱和脂肪,不仅可以帮助加快代谢,不会对减肥产生负面影响,而且有利于心血管健康,还可以保护细胞不受损。
低脂牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。而脱脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下,且依然含有丰富的营养,满足了减肥宝宝们追求的"高蛋白、低脂肪"的营养需求。会吃也要会动,毕竟“营养+运动”才是减肥最正确的打开方式,那么运动方面的减肥利器有哪些呢?减肥利器之运动篇
慢跑
骑自行车
骑自行车是周期性的有氧运动,可以减肥瘦身,易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时,需要耗费较大力气,这个时候更能够燃烧脂肪,排出大量的汗,对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者,骑自行车就是一个很好的运动选择,因为跑步会让你的膝盖容易受损,而骑自行车可以避免这个问题。
游泳
游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大,这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。
跨步深蹲
深蹲能够激发腿部力量,还运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量,提升你的基础代谢率,这样就能帮助身体燃烧更多的热量。
卷腹
卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动,也是锻炼腹肌最简单有效的方法,尤其是适合缺乏运动的健身新手,因为卷腹比较好上手,场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动,告别肥肚子,练出马甲线!饮食和运动都说了,就没有了吗?当然不是!在减肥的路上,一些小工具也能为你的减肥计划贡献出一份力。减肥利器之工具篇
体重秤
皮尺
经常性用皮尺测量自己的腰围、腿围等,实实在在感受自己身体上各个围度的变化,会使自己更有动力坚持下去!
厨房秤
在厨房里备个小秤,在吃前称一称,认清各种食物单个重量,以保证自己不会过多摄入食物,合理控制进食量。
笔记本
为自己准备个可以随身携带的小本本,认真记录自己体重上、身体各围度上的变化。除此之外,每天摄入的热量也要记录,不放过任何一个小细节,这样可以清楚地知道减肥效果以及哪里可能出了错误。
减肥其实不是难事
学会巧用这些减肥利器
何愁不能健康减肥?
愿你能够坚持继续往前
或许下一刻
成功的就是你啦
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