☞ 害怕练瑜伽，来看看这个

随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与...

随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势，提高你的整体健康。

1

腿放到墙上

平躺在地上,双腿搁在墙上。这个姿势的好处是直接和长期的。首先,你要学会放松。第二,你会感觉你的脚踝和脚消肿。第三,你会发现脚踝和臀部在轻微伸展，背部肌肉在慢慢释放。做一个深呼吸,保持这个姿势久一点，但时长不要过度。

除了这些直接的好处，血液流向心脏，消化系统，肺和大脑，这会提高你的免疫系统。

2

向前折叠

我们的关节在大约30岁是就停住自发再生。但如果我们与它交流，通过经常使用它们，他们将继续创建软骨和骨细胞。这里有三种向前折叠的姿势，每个姿势保持5到10个深呼吸。

1、站姿

腿与臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去触摸地面，如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。

2、坐姿

坐在地板上，双腿向前伸直，上身前倾弯曲，用双手抓住脚和小腿。如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。

3、背部

身体平躺在地上，用一根弹力带放到你任意一边脚腕上，双手去拉弹力带，将脚往你的头部方向拉起。这是特别有益的,因为它使你的髋关节运动,而不是你的脊柱。

以上动作的好处：缓解压力,，促进血液流动，放松脚腕，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系统。

3

平衡

每天应该花几分钟时间做一个单脚直立的瑜伽动作。随着年龄的增长，我们的平衡感会越来越差。所以无论你在哪，请抓住时间间隙，尝试做一个流行的树式。将你的脚放在另一只脚的脚踝、小腿、大腿或膝盖处进行单脚直立。如果平衡感不好，可以随意触碰墙壁或者家具来帮助自己稳定。

4

扭转

无论你是站着、坐着或躺着。扭转有助于按摩你的消化器官，帮助缓解肠道不适，还能释放背部肌肉舒缓焦虑。如果你是坐着或站着，轻轻的左右扭转腰部；如果你是躺着，保持肩膀不动，双臂向两侧，弯曲膝盖，让它倒向一边，然后再切换另一边。

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