你的孩子会通过棉花糖测试吗?6种培养孩子自控力的方式

那些能够延迟满足的孩子更有可能拥有更高的考试分数、更低的物质滥用水平、更低的肥胖几率、更低的压力水平以及更多源自延迟满足的积极因素。...

“棉花糖测试”是一项关于诱惑和延迟满足的行为实验，是上世纪60年代当时在斯坦福大学担任教授的心理学家Walter Mischel首次针对孩子们进行的试验。

实验的基本内容是：研究人员把一块棉花糖放在孩子面前的盘子里，并告诉孩子单独呆在房间10至15分钟。如果等10至15分钟研究人员回来后孩子再吃棉花糖，那么就会得到第二块棉花糖。如果在研究人员回来前吃掉了棉花糖，那么就无法得到第二块棉花糖。在参与该试验的600个孩子中，仅有约1/3的孩子坚持等到研究人员回来并得到了第二块棉花糖。30年后，该项长期研究得出结论，那些能够延迟满足的孩子更有可能拥有更高的考试分数、对物品更低的浪费率、更低的肥胖几率、更低的压力水平以及更多源自延迟满足的积极因素。

正如《大西洋月刊》报道，棉花糖试验自其产生以来，已经渗透到流行文化中。印有“不要吃棉花糖！”字样的T恤；在《芝麻街》节目中，饼干怪学会了延迟满足，这样就可以加入饼干鉴赏家俱乐部；投资公司也利用棉花糖测试来鼓励退休计划。

一种文化上的转变

研究人员明白该测试的结果随着年龄的变化而变化，年龄较大的孩子比年龄较小的孩子意志力更强。但他们忽略了这种自我控制力是随着文化的不同而变化的，因为该测试大部分是针对西方孩子进行的。

发表在《儿童发展杂志》上的一项新研究发现，当对喀麦隆的儿童进行同样的测试时，研究人员发现了十分不同的结果。在接受测试的儿童中，约有70%的孩子能够等待并得到第二块棉花糖。

喀麦隆的母亲有着更权威的育儿方式，因为孩子们被教导要尊重长辈，而西方的父母则更注重让孩子独立地表达自己。研究者指出在中国该试验也有同样的结果。作为“虎妈”的故乡，孩子们通常是在权威的教育方式下长大的。关于儿童如何看待权威人物是棉花糖测试受到质疑的关键：它真的只是一种自我控制力的测试？还是更多的是一种孩子对大人信任程度的测试？罗切斯特大学的一项研究发现，相信会得到第二块棉花糖的孩子，他们等待的可能性是其他孩子的4倍。

如何学习自我控制？

毫无疑问，自我控制是一项有价值的技能。那么，父母应如何教导孩子延迟满足？特别是面对被科技、数码产品充斥的世界时，如何让孩子学会延迟满足？

大多数孩子直到小学才会有冲动控制。教育和儿童发展专家对父母提出了一些建议，它们适用于所有年龄段的孩子。

1.确立明确的期望目标。当孩子必须等待或者做一些不太想做的事情时，这一点尤其重要。

2.保证指令的简单性。如阅读时要保持安静、轮流玩喜欢的玩具、现在是听从指令的时间……指令要足够简单，而且要提醒孩子们什么时候该听从你的指令。

3.设立常规时间表。年幼的孩子可能不具备时间概念，但他们已经习惯了常规时间表。当他们知道讲完故事后就是户外活动时间，那么在老师阅读时，活跃的孩子们就能够自觉地保持安静。

4.成为榜样。正如Laura Markham博士在《今日心理学》上所述，“当父母无法控制自己的情绪时，也会阻碍孩子学习缓解自己的烦恼，使得他们很难控制自己的情绪或行为。因此，在帮助孩子学习自我控制方面，你能做的最重要的事情就是调节好自身的情绪，保持冷静和对孩子的同情心”。

5. 提供积极的促进效应。Markham写道，“当孩子在令人沮丧的情况下没有失去控制时，家长应对孩子进行表扬；如果孩子处于失控状态，家长要用安慰和积极的话语来说服他们。通过这种方式，孩子在未来遇到困难时就会创造相应的大脑回路来一一应对”。

6.让孩子学会等待，但要以一种平静、适合孩子年龄的方式。练习等待的孩子可以学会忍耐，并相信等待是值得的。Markham说道：“但如果父母让孩子等待的时间超过了他们自身的发展能力，那么他们就会被满足自我需求的焦虑压倒，孩子们就会知道自己必须尖叫才能得到自己想要的东西，而不是学习自我控制。如果父母对孩子大喊大叫，孩子就会知道这是一种紧急情况，这就破坏了他们对自我控制的尝试。” 相反，父母需要耐心地教会孩子分散自我注意力的能力，来克服等待带来的焦虑，这也正是通过棉花糖测试的孩子们所用的重要的策略。

原文：ANGELA NELSON

翻译：丝雨幽梦

编辑：阿米

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