❥瑜伽美颜术，没错，就是这么好！！

睡前练瑜伽☜喜欢瑜伽的伽友一般都关注了...

体式一
下犬式

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。



益处：

消除疲劳，减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳，促进面部的血液循环。

体式二
桥式

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。



益处：

这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。体式三
束脚式

坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

上身往前倾，尽量用下巴去够你的双，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部，腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。



益处：

这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

    关注 睡前练瑜伽