【原创】想瘦肚子？运用零碎时间这样作！
READY►撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子PART1.撑椅屈膝下蹲1.准备动作臀部轻靠，双手撑在臀部两...
READY►撑椅准备 ─ 选择一个稳固不会滑动的椅子
1. 准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
2. 臀部前移
臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3. 臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。
（动作2→3为连续动作，一天做20次。）
【延伸強化动作】
双腿伸直撑椅下蹲
若想強化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
1. 准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
2. 臀部前移
臀部往前移动，手部不动。
TIPS 这里可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点？
3. 右脚伸直
右脚往前伸直。
4. 臀部凌空坐下
运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。
TIPS 注意不可单靠手、脚的力量。
动作3→4为连续动作，一天做20次。
5. 换左脚做
接着换左脚，也作20次。
1. 准备动作
臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。
2. 右脚伸直
右脚往前伸直。
TIPS 脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。
3. 屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。
TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
动作2~3为连续动作，共做10次。
4. 换脚再做
换左脚再做10次。
【延伸強化动作】
双脚卷腹：
双脚一起抬起，卷向腹部。
TIPS. 这个动作十分考验肌耐力，也有很好的塑身效果哦。
作者：佚名
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