别让太多承载负重了身心

6个简单的动作让你全面放松自己，还能瘦臀部和大腿哟~...

如果你长期处于疲劳、压力、免疫系统失衡的状态，把瑜伽安排在你的日常生活中吧。它有助于放松并平衡神经系统，增强消化功能，生长和修复整个身体，还能帮助你释放紧张情绪，让你身心更轻松、更自由。

下面6个简单的动作让你全面放松自己，还能瘦臀部和大腿哟~臀部坐于脚跟，大脚趾相接触，膝盖分开与髋部同宽或稍宽。在你面前放两个枕头或折叠起来的毯子（确保支撑物足够高到支撑你的上半身）。身体前倾趴于毯子上，头部转向一侧，双臂垂放于身体两侧，手掌向下。闭上眼睛，深呼吸，彻底放松。休息5分钟。

枕头或折叠的毯子堆放至约30厘米高。臀部坐于地板上，将你的躯干和头慢慢躺与毯子上。双脚叠放在一起，让膝盖向两边打开。如果感觉不舒服可在大腿下垫个垫子，让腿放松。使用尽可能多的道具，让自己舒服。闭上眼睛，在这里放松5分钟。

选择舒适的侧卧，弯曲上面腿的膝盖，将大腿和小腿放于垫子上（垫子高度最好为髋部的一半宽）。双手自然摆放，保持你的臀部舒适。闭上眼睛，深呼吸，让自己放松。在这里停留5分钟。

这个姿势可以安抚暴躁的情绪，紧实臀部。在你的骨盆前面，建立一个支撑。将你的臀部和右小腿放在垫子上，然后左小腿向后伸展。确保垫子均与的支撑你的骨盆两侧。躯干向前向下压，在你的额头下放置额外的垫子，将有助于软化你的脖子和肩膀。深呼吸，在这里放松5分钟。然后相反侧重复。

使用一个折叠的毛毯或垫子沿着你的脊柱的长度放于背部下方，让你的上半身躺于垫上休息。伸展你的腿，把脚平放在地上，保持双脚分开的宽度。让一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，或者让手臂放于身体两侧，手心朝上。深呼吸，让自己放松，把胸腔打开。休息5分钟。

趴在垫子上，腹部压下折叠的厚垫子或抱枕，绷直脚背。把右手臂放在你的左手上，然后手掌向上，往身体两侧打开（确保你有一个足够大的毛巾卷或垫子，以减轻肩膀上的重量）。在这里放松放松1分钟。然后，左手臂放于右手臂之上交叉重复。



点击下面蓝字阅读更多文章：

·   瑜伽女神Talia Sutra：做真实而自由的自己

·   8个体式让性感女神“手”到擒来

·   10个姿势，提升核心力量，塑造平坦腹部

·   5个消化知识，让肠胃更好地运动

·   Duncan Peak│ 在死亡中重生的战士

·   春季从这12个体式开始排除身体毒素

    关注 Wake