【早安】阳光正好，快和泰莱小编一起塑造迷人马甲线~

上午好，各位小伙伴们~今天的珠海阳光明媚，大家几点去上班的呢？每天叫醒自己的绝对不是什么理想，而是闹钟，当然...





上午好，各位小伙伴们~

今天的珠海阳光明媚，大家几点去上班的呢？

每天叫醒自己的绝对不是什么理想，而是闹钟，当然还有……

还有……娇羞的钱包……



从昨天晚上开始泰莱小编的朋友圈就被一件事刷屏了 ...

“罗一笑，不要乱跑，你给我站住！”“要是你不乖乖回家，就算你是天使，就算你跑进天堂，有一天我们在天堂见了面，爸爸也不理你！”

……

一篇名为《罗一笑，你给我站住》的文章。昨天就这么突然在小编的朋友圈传开了...但如今，这一做法被指“炒作”。有网友报料称：“关于《罗一笑，你给我站住》一文，与作者罗尔同在深圳女报的朋友Po了真相，此事有人在背后做营销（营销人是小铜人，出版界）。”又有网友放图直指此事是炒作









看到这泰莱小编只想说：孩子是无辜的，虎毒不食子，哪位父母舍得让自己的孩子受苦，就算是炒作也不是自己亲生父亲做的事，天道有轮回，键盘侠就收起自己的键盘赶紧到【泰莱健身】撸两把铁吧，说不定还能收获一段美好姻缘~
也祝罗一笑小朋友能够战胜病魔，快高长大。少年强则国强，少年强则无百病！锻炼体质要从娃娃抓起！相信泰莱健身的少儿跆拳道绝对是一个不错的选择！



早晨一来坐在打开新闻看到【万名武警野外拉练，卫生巾当鞋垫吸汗】，那真的是一个大写的心疼



武警北京总队新兵训练二团七营新兵在田间吃午饭。这么冷的天，别说是吃饭了，就是让我掀个被子都怕消耗卡路里



部队的独门秘笈：汗脚的新兵用卫生巾包在鞋垫上吸汗。这东西话说军训的时候那可是万能的，体会过武警们的不容易，再看看自己的生活，那真的是甜如蜜！感谢各位武警叔叔们的奉献，强身健体才能强国强家！

好啦~闲话不多说~现在为大家奉上一套躺着也能瘦肚子的强身健体大法！

让大家在冬季的冷风也能看见自己迷人的马甲线~





1、仰卧卷腹

目标肌肉：腹直肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。



2、仰卧屈膝收腹↑

目标肌肉：腹直肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。



3、单侧仰卧卷腹↑

目标肌肉：腹内外斜肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。

以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。



4、平板支撑↑

目标肌肉：腹横肌

动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。

每个部位的肌肉最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。比如周一锻炼了腹肌，那么周二可以不用练腹肌了，等到周三再锻炼腹肌，最迟不能超过周四哦，肌肉休息时间太长了也会影响锻炼效果的哦。所以推荐腹肌，隔天锻炼为好。

最后和大家分享一下【泰莱健身】的励志小美女一枚~希望大家也可以一起坚持下去哦~

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