5个消化知识，让肠胃更好地运动

即使我们的胃可以装的下一加仑的冰淇淋，也并不意味着我们应该吃这么多。...

即使我们的胃可以装的下一加仑的冰淇淋，但这并不意味着我们应该吃这么多。最好的测量方式是你的双手，每次不应该吃超过两手捧在一起的份量。此外，多吃新鲜水果和蔬菜，如果你爱吃红肉，最好每周食用两次內。这些微妙的变化会减少胃酸，治疗便秘和消化不良。

酶，身体生物活性蛋白，在消化中发挥重要的作用。虽然酶基本都是在消化道中产生的，但在食物中发现的酶同样可以帮助我们消化。而长时间烹饪和加工的食品缺乏天然酶，所以需要综合天然、未加工的食物到你的饮食中。

不同的食物有不同的消化时间，需要不同的消化酶。因此，一次吃太多种类的食物，如蛋白质与谷物，脂肪和糖，容易引起消化不良。吃正确的食物组合不仅有助于改善消化，还能增加能量，有助于缓解抑郁、焦虑和不安情绪。

餐后短暂的休息会为你的消化系统提供一个好的开始。午餐后坐10分钟左右，保持安静，享受愉快的谈话。如果你能向左边侧卧更好，会给胃充足的空间进行消化。如果没有，坐在椅子上，享受几分钟的冥想或沉思，再回到你忙碌的工作。

在瑜伽中，体式，冥想与呼吸相结合，可以促进胃肠蠕动，促使身体里主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶，帮助肠胃系统消化和吸收，从而强健我们脆弱的消化系统，增强其免疫力，抵御各种不良侵害。呼吸法还能为消化道提供充足的氧气。双手在肩膀的正下方，双腿与髋部同宽，脚背贴地，五指大大的张开。

吸气，放低背部，臀部尽量向上抬起，头部向后仰起。

呼气，手掌推地，拱背低头，眼睛看肚脐。

重复3-5次后，吸气，回到猫式。

双膝向前移动，双脚向两侧打开，臀部坐向脚踝内侧，双手抓住脚跟，

吸气，胸腔向上，

呼气，依次将手肘，头顶心，双肩后侧点地，缓慢将双手臂向上延伸，感受大腿前侧和腹前侧得伸展，将呼吸带到疼痛僵紧的位置

吸气，双臂回到身体两侧，肘部推地上身坐立起来，

呼气，双手向前压向地面，脚趾回勾臀部向上推到下犬式。

吸气，双手臂向上，右手缠绕左手，掌心相对，

呼气，身体向右侧弯，转头眼睛看向上方，保持双脚重心均匀，感受腋窝舒展。

吸气，上身回正，

呼气，左手缠绕右手，身体向左侧弯，转头眼睛看向上方，腹部微收，感受侧要的延展，

吸气，身体回正，

呼气，回到山式站姿。

吸气，双手臂向上掌心合十，胸腔向后打开，眼睛看向大手指，保持3-5次深呼吸，每次呼气，从胸锥向后延伸，感受腹前侧的拉伸，

吸气，上身回正，

呼气，手臂带领身体折髋向下，将重心移至前脚掌，新学员可保持微曲双膝，做到自己身体可承受的范围即可。保持5次深呼吸。

吸气，胸腔向前延伸

呼气，掌心压向地面，双脚向后走到下犬式。

吸气，右腿向上抬高，

呼气，迈到双掌间，后膝着地，

吸气，双手臂引领身体向上，大臂到耳朵两侧，眼睛看向双掌间。感受胸腔的打开。

吸气，上身回正，双手合十于胸前，左大臂放于右腿外侧，后腿伸直，

呼气，翻转胸腔向上，眼睛看向右上方。保持几次均匀的呼吸。

吸气，低头，双手掌压向地面，

呼气，前腿向后到下犬式。 重复左侧

吸气，头顶心向前到板式，

呼气，屈膝，屈肘身体向下。

吸气，胸腔向上，保持几次深呼吸。

呼气，臀部向上，到下犬式。

屈双膝跪地，双手叉腰上身直立起来，

吸气，胸腔向上延展，

呼气，胸腔向后，双手抓脚跟，眼睛看向上方，微收腹部将胸腔向后打开，保持几次均匀的呼吸。

吸气，双手叉腰上身缓慢直立起来，

呼气，双手掌心压向地面到猫式，双小腿向一侧打开，臀部向下坐，双腿向前伸直。

屈右膝右脚掌心贴到左大腿根部，

吸气，手臂向上，

呼气，双手抓脚掌心

吸气，胸腔打开，

呼气，屈双肘背部向下延伸（初学者双手抓脚踝或者小腿）将右侧大腿根部和膝关节放松向下沉，左侧膝盖窝沉向地面。

吸气，松开双手身体回正，右脚踩到左膝外侧，

吸气，左手臂向上延伸，

呼气，将左肘部抵住右膝外侧，右手放于臀部后方，扭转胸腔向后，眼睛看向右肩，放松的呼吸，

吸气，松开左手身体回正，

呼气，双腿伸直抖动双腿放松，然后做单腿坐姿前屈和坐立扭转的另一侧。

仰卧于垫子上，吸气右腿向上，双手抓住右脚，上背部离开地面，感受腹部向中线收缩，肩膀放松，保持呼吸。

呼气，松开双手右腿落回地面，重复另一侧。

仰卧，吸气，弯屈双膝，

呼气，双膝倒向右侧，右手放于左大腿上方，眼睛看向左手，感受腰背部的扭转，

吸气，双膝回正，

呼气，双膝倒向左侧，保持几次呼吸，

吸气，双膝回正

呼气，双腿伸直，到仰卧。

舒适的仰卧姿势，缓慢闭合双眼。保持深长缓慢的呼吸，感受当下的呼吸带给身体的放松和内心的宁静。保持3-5分钟。

慢慢将意识收回，动动手指和脚趾，手腕和脚踝。



上身缓慢坐立起来，双腿自然交叉，双手合十于胸前，缓慢低头namaste！

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