可以让身体自豪的五分钟！

任何事情都是贵在坚持！...

今天这组瘦腹练习有3组动作：卷腹+桥式+炮弹式，练习一遍大约5分钟。却可以很好的帮助我们锻炼腹部核心力量，减掉腹部多余脂肪，初级练习者也可以在家自己练习，拥有平坦的小腹是身体最自豪的事情。

1

卷腹

1、臀部坐于地垫中央，平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿抬起，大腿与地面垂直九十度。

2、随着吸气双手举过头顶，这个时候要注意手背要远离地垫五公分，不要贴到垫子上。

3、呼气，卷起腹部，双手向前延展。

4、吸气，双手回落，接着再来几组。

5、之后回落地板，手臂紧贴臀部，双脚落回地垫。

注意：这个动作做的时候如果颈部很疼，那说明做错了，是要用腹部力量带动身体，而不是用脖子。2

桥式

接上面动作，双腿打开与髋部同宽，双脚掌内侧平行，推身体慢慢抬起，这个时候做一个桥式是做一个反拉伸来放松腹部肌肉。3

炮弹式

1、桥式放松后回落，抬腿大腿与地面垂直九十度，小腿平行于地面，吸气双手向前延展，呼气带动身体向前。

2、随着下一次吸气，右腿不动，左腿伸直。

3、呼气转换左腿抬起，右腿伸直。

4、左右腿交替十组，呼气双脚慢慢下落。

5、继续桥式反拉伸，保持三秒。

6、之后双手抱住双膝，绕尾骨转圈，按摩一下腹部肌肉。

每天坚持几个五分钟，过不了多久你就能拥有性感的腹部了，贵在坚持！

    关注 Wake