搭配建议 center 蛋白质葡萄糖美食

吃得健康满足还不胖，是种怎样的体验？

诱人的各色美食面前，你还想要亏待你的舌尖吗？成为“吃货”还要身负“吃不胖”神功，当然也是需要小小的技巧的，即...

诱人的各色美食面前，你还想要亏待你的舌尖吗？成为“吃货”还要身负“吃不胖”神功，当然也是需要小小的技巧的，即刻奉上，可别错过了！

早餐时间

所需营养

如果早起人体的葡萄糖指标正常，并不用摄入额外的糖分。所以可以补充蛋白质、脂肪搭配低糖来极速充电，开启一个元气满分的早晨。

搭配建议

洗漱后先喝一杯无糖温水。早餐建议食用全麦面包，可以加上适量黄油或者奶酪，半熟的鸡蛋以及火腿等少量肉类。最后可以用大半杯的牛奶来促进消化。

午餐时间

所需营养

经过一上午的工作，身体有所消耗，但午间还是建议食用低糖的餐食，少量脂肪、动物蛋白。当然，谷物纤维和维生素是必不可少的。

搭配建议

可以挑选以蔬菜或粗粮为主的套餐，搭配一些肉类和营养汤羹。

下午茶时间

所需营养

下午是最容易犯困的时候，体内的糖分也渐渐消耗殆尽，这时候总有特别想吃点甜食的感觉，但下午茶毕竟不是正餐，一定要注意不能食之过饱。

搭配建议

如果并没有任何饥饿感，就可以只摄入一些新鲜水果。如果感觉到饿了，可以吃几块饼干，或者搭配适量黑巧克力和坚果，稍加补充就好，注意控制量，可不能停不下来哦。

晚餐时间

所需营养

由于白天已经有充分的营养补充，所以晚餐尽量避免油腻和糖分，以清淡的素食为主比较好。为了更好地消化，晚餐一般简单一些就好，重点是建议不吃夜宵，否则会对胃部造成负担。

搭配建议

蔬菜水果沙拉、清炒蔬菜或者喜欢口味稍微重一些的话可以利用咖喱调味，除此之外可以选择一些海鲜比如鱼、虾之类的。如果并不是很饿，建议只喝一碗蔬菜汤吃一些水果，还是很想吃甜的话，可以选择低糖分的水果。