延展梨状肌臀部

瑜伽有效延展梨状肌，还你美臀

梨状肌症候群习惯久坐尤其是马铃薯族、跷脚族、麻将族与电脑族的朋友们要当心了，你是否有过坐得...

梨状肌症候群
习惯久坐尤其是马铃薯族、跷脚族、麻将族与电脑族的朋友们要当心了，你是否有过坐得太久而感到臀部疼痛不已或痛到站不起来的经验呢？严重时，疼痛的感觉还可能从臀部顺着大腿后面一直延伸到小腿，甚至会怀疑自己是不是得了坐骨神经痛呢？结果经过检查后才知道，原来一切都是“梨状肌”搞的鬼。
而通常伴随而来的身材杀手就是臀部线条走样，因为臀大肌囤积了过多的脂肪，加上肌肉没有适度的延展，慢慢的西洋梨身形也因此而形成。所以，为了我们的身形及健康，在这个章节里将教大家如何延展你的梨状肌，美化自己的臀部。

action 01
动作一盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
小叮咛
停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，
背部尽量往前延展。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

01. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

03. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

action 02
动作二
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，
减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

小叮咛：01.弯曲腿的臀部必须确实着地。
02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过
记得从胯骨延展大腿肌肉群。
03. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

02. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。