关于骨盆前倾你必须要了解的五大致命要素

是不是曾经天真地以为，这就是传说中的前凸后翘？你们呀，还是太年轻上述表...



是不是曾经天真地以为，这就是传说中的前凸后翘？

什么叫骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾有什么危害

• 内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！！
• 导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！！
• 下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，引发多种妇科疾病！！
• 使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！！
• 影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！！

如何科学地进行自测

• 把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则。。。。。

• 屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平；
• 平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间；
• 仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致；
• 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）；
• 靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头；
• 做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜；

骨盆前倾的成因

• 大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；
• 不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；
• 过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生；

如何科学地矫正骨盆前倾

• 正确的走路姿势；
• 站立时身体的重心应该放在脚跟前店（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；
• 时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；
• 留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推；

整理自网络

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