浅谈办公室人群的颈椎腰椎问题 麦肯基疗法介绍
平时工作和生活当中，你是否经常有以下行为？久坐长时间弯腰搬重物长时间站立躺着，但脊椎紧绷受力在工作中保持受力...
平时工作和生活当中，你是否经常有以下行为？
- 久坐
- 长时间弯腰
- 搬重物
- 长时间站立
- 躺着，但脊椎紧绷受力
- 在工作中保持受力的姿势
- 睡觉的时候头部位置不正确
错误姿势到底有多大危害？
许多人习惯采用错误的姿势，从而引发背部疼痛问题，错误的姿势还会导致关节形状和结构的改变，关节会被过度磨损，过早地衰老。错误姿势习惯化之后的可见性后果是弯腰驼背和灵活性降低。但是身体内部器官的影响更大，尽管眼睛看不到，问题还是很严重的，驼背加剧的时候，肺部将会受到压迫，呼吸进而受到影响，胃和其他器官将被从本来位置挤开，功能就受到削弱。
脊椎前凸就是脊椎向前弯曲的曲线，有腰椎前凸和颈椎前凸。一般人在保持直立的姿势时都会显示脊椎前凸曲线，在从事不同活动时，脊椎前凸弯曲程度会发生变化或者消失，比如说坐着或者弯腰。如果脊椎前凸消失很长时间，背部就容易出现问题，原因就在于保护连接椎骨和椎间盘的关节外围的软组织的韧带疲劳或者拉伤，所以背部发生疼痛的问题。
当身体内的某个关节弯曲到一定程度，使得关节周围的韧带和软组织过分拉伸时，就会产生机械性疼痛。有时候，韧带受伤太严重了，使得椎间盘失去减震能力，椎间盘的核心就会向外隆起，并有可能压迫脊椎神经引起疼痛。更有甚者，因为椎间盘突出还会引发其他问题如麻木，刺痛，肌肉无力等，这种感觉会向外延伸，最远可达脚部。
为什么背部颈部会疼痛呢？
我们尝试以下实验：
1慢慢地将手指向后弯，直到感受到阻力。如果一直保持这个姿势，一开始你只会觉得有点不舒服。但时间长了，你会感觉到疼痛。
2重复这个实验，但这次将手指弯曲到感觉到阻力之后再继续弯曲，直到感觉到疼痛。疼痛感产生因为你的手指过度拉伸，疼痛就是一种警报。它在告诉你，继续向这个方向移动就会造成伤害。
韧带和围绕在四周的软组织会被撕裂由此造成的疼痛即使在手指恢复到正常状态下仍会继续。每次移动手指都会觉得疼，只有在手指不动时疼痛才会轻一些。直到伤势复原，疼痛才会最终消失。整个恢复过程可能会需要好几天，但如果你每天都像实验2那样扳动手指的话，恢复时间会更长。
像手指那样，颈部和背部在相似情况下也会因受伤而疼痛。颈背部保持错误的姿势会引发疼痛，而动作幅度超过某个临界点，就会引发颈背部的损伤。大部分人在较长时间保持错误的姿势，并不会立即感觉到疼痛，也不会引发肌肉损伤。但日积月累，一天一个月一年，大多数的人颈背部都会发生问题。
下面我们针对几大错误姿势进行深入的了解
1久坐
错误的坐姿是最常见引起背部疼痛僵硬的原因。大部分人一天当中都有大量时间是坐着的，而在久坐后都会产生不良坐姿。因为如果你保持一个坐姿不动，仅仅几分钟，支撑背部和颈部的肌肉就会疲劳，这时你的身体更容易陷进椅子里，这样你的颈椎前凸和腰椎前凸会消失，韧带会过度拉伸，进而产生疼痛和麻木感。这种坐姿变成习惯，你脊椎的椎间盘就容易变形，背部和颈部疼痛就成为家常便饭了。
如果你是一位办公室白领，你很可能处于以下几个背部疾病的发展阶段中，除非你采取措施纠正姿势。
1 第一阶段你只会在久坐或久坐起身时感觉到背部有些不适。此时引起疼痛的主要原因是软组织过度拉伸，只需几秒钟组织就可以自行恢复，这个阶段，疼痛时间很短。
2第二阶段你发现起身疼痛会加剧，你需要小心翼翼走几步才能直立起来。这个阶段腰椎间盘已经发生了变化，长时间的不良坐姿使椎间盘发生轻微变形，需要稍长的时间来恢复。
3第三阶段，你经常感觉到剧烈的疼痛，即使小心翼翼地走动也无法直立起来。这个阶段，腰椎间盘已经发生了剧烈的变形，需要更长时间才能恢复。无论你想做什么动作，椎间盘隆起部位对周围软组织的压力都会增加，使软组织拉伸得更严重。椎间盘突出可能还会刺激坐骨神经，疼痛感可能延伸到腿部。避免进一步恶化，你应该：
1坐姿保持正确，保持脊椎前凸曲线
2定时起来活动一下
3使用腰部支撑卷
注意：1久坐时必须保持正确的坐姿，下背部适当地保持腰椎前凸曲线。如果椅子有靠背，就用腰部支撑卷来支撑下背部。
2久坐时，定时起身休息对预防疼痛至关重要，你可以定时起身站直，后仰五到六次，然后再走动几分钟。
2弯腰工作
弯腰的姿势常常会导致背痛，弯腰时椎间盘与韧带所受的压力要比直立大得多。许多家务活和工作都需要长时间弯腰。连续弯腰工作四五个小时之后，你的背部就会出现问题。在长时间工作或者干家务活之后，需要停下来做五六次直立和后仰的动作。定时改变姿势能够防止椎间盘发生变形，并释放周围软组织中积聚的压力。
3搬重物
搬重物时应该挺直上半身，保持腰椎前凸曲线，因为弓背搬重物时椎间盘所受的压力要比挺直上半身搬重物大得多。经常重复弓背搬重物很容易使椎间盘变形，腰部肌肉劳损。
搬重物的正确姿势：
1靠近要搬的东西，两脚分开站稳
2尽量使腰椎前凸曲线达到最大
3通过弯曲膝盖来接近重物，保持背部的曲线
4握紧重物，使其尽量靠近身体
5直立上身以保持平衡，并通过腿部力量将重物举起
6动作要平衡，不要猛然用力
7站直身体，通过双脚交替迈步而不是扭动下背部向前移动
注意：搬重物尽量使用正确的姿势，保护我们的脊椎。在每次搬动重物之前和之后，都要站直身体，做五六次后仰的动作。
通常情况下在剧烈活动后我们都会坐下休息。我们会蜷缩在椅子里，可能弯着腰坐在草地上，也可能站着双手撑着膝盖气喘吁吁。如果长时间摆出佝偻的姿势，脊椎处于不受支撑的状态，容易引发背部疼痛问题，脊椎关节也容易发生变形。
注意：剧烈运动后，请站直身体，后仰五到六次，以便重新恢复并舒展腰椎前凸。坐下休息时不要驼背，保持腰椎前凸曲线，必要时使用腰部支撑卷。
4长时间站立
有些人站立时间太长也会感觉到下背部疼痛，因为腰椎前凸极度扩张的姿势也会使腰椎受到很大压力。如果你在长时间站立后感到背部疼痛，你就需要纠正站姿了。
正确的站姿应该是：站立时全身放松，然后收紧下巴，腹部微微前倾。这时腰椎关节将处于腰椎前凸极度扩张的状态，然后抬起下巴，收腹提臀，站姿就正确了。在保持这种站姿，你通过自身肌肉力量减小腰椎前凸。
希望你看完这篇文章，可以花一点时间研究正确的姿势，也回想一下平时生活中哪些动作是错误的，哪些动作是对我们脊椎有害的。相信只要稍稍地调整我们的姿势，我们可以预防和缓解背部和颈部疼痛的问题，我们的脊椎也会更加健康。
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