练武知时节，事半而功倍

作者拳照“夏练三伏，冬练三九”是武术中耳熟能详的一句话。但练功并非一味蛮练，需要根据场地类型（木地板、砖铺地...





作者拳照

“夏练三伏，冬练三九”是武术中耳熟能详的一句话。但练功并非一味蛮练，需要根据场地类型（木地板、砖铺地、土地）、时间（季节、早晚）等条件选择合适的练习科目和方式。例如在数九寒天就不适合在室外练习站桩，时间久了容易冻伤，适得其反。

一般来说，冬季天气冷，身体的新陈代谢速度降低，四肢的触觉不如其他季节灵敏，皮肤也比较脆弱，稍有碰擦就容易出血，因此不适合进行刀、剑的对练，也不适合练习精细动作。另外人体肌肉的柔韧性和伸展性降低，也不适合进行伸筋拔骨的动作。冬季适合在户外进行大运动量的体能训练，一方面可迅速热身，抵御寒冷，其次冬天人的毛细血管收缩，在进行大运动量训练时血液循环加快，反复冲刷血管壁，有助于血管的畅通，提高心肺功能，最后，冬天不易出汗，大运动量的训练也能够提高功力。

张胜利老师在冬季首先安排搏击步法训练或者武术套路训练，拳击训练可在数分钟之内完成热身，提高身体肌肉的温度和韧性，然后再进行其他武术套路训练。冬季的器械练习适合长棍、短棍等钝器。需要注意的是，冬天训练出汗时，毛孔舒张，在练习结束后需要及时穿上外套，避免风寒。

春天万物生发，是武术练习的好季节。适合进行精细动作如手法、身法、步法的练习，如武术套路、对练，以及踢腿、韧带拉伸和蹿蹦跳跃的技巧等，可适当进行大运动量练习。

夏天高温，有时高湿，极易出汗，因此不适合进行大运动量如拳击、跳跃等训练，可适当安排运动量较小的科目，如八段锦、五禽戏、易筋经等。夏天练习时，可多准备一套短袖衫，在出汗较多时更换。

秋天和春天一样也是练武的好时节，基本功、套路和刀枪剑戟等各类器械均可练习。

武术适合在室外空气流通好的地方。练功之前的热身和之后的防护都是比较重要的内容。热身使肌肉、关节充分活动，适应武术动作，降低受伤的几率；之后的防护使身体大剧烈运动后逐步恢复正常状态，避免受风受凉或者肌肉痉挛。

武术中的“天人合一”，既是一种与自然融为一体的意念状态，也是一种随自然变化的适应和调整。冬练三九，是在三九天增强肌肉应力扩张心肺机能，夏练三伏，是在夏天高温练习身体的适应性。随时节安排训练科目，能提高训练效率和效果，加速提升武术水平。



张胜利拳照

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得中美欧日等国发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。

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