【和谐号✽动态】如何抵御最冷“三九天”

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俗话说“小寒大寒，冻成一团”。“小寒”是第23个节气，于昨日到来，对中国而言，小寒...

俗话说“小寒大寒，冻成一团”。“小寒”是第23个节气，于昨日到来，对中国而言，小寒意味着开始进入一年中最寒冷的日子。那，如何度过这最冷的日子呢？本文中的“5个4”，让你健健康康到新年！1.小寒强身：要4搓

利用休闲时间按摩身体，可促进血液循环，达到驱寒和调理的双重功效。

① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，还可以预防失眠。

② 搓腹部——保健脾胃

长期坚持，可以调理脾胃、预防便秘。

③ 搓腰部——补肾壮腰

能疏通经脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。2.小寒饮食：要4补

“三九补一冬，来年无病痛”，小寒建议“养肾防寒”，以温热食物补益身体，同时要考虑自身体质，对症下药。

①气虚——黄芪牛肉汤

表现：气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。

做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包及姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉。

②血虚——鸡丝阿胶汤

表现：血液不足或血的濡养功能减退，头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时取出，加入2克精盐调味。

③阴虚——沙参老鸭汤

表现：机体处于虚性亢奋的一种状态，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等。

做法：取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒加料酒炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入砂锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

④阳虚——干姜肉桂羊肉汤

表现：疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白，如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

做法：羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。3.小寒运动：要4动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，适当的体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

① 跳绳

跳绳前后可原地踏步，使肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。每天可跳2-3次，每次10-15分钟。

②慢跑

户外慢跑对身体有许多益处，有利于增强人体免疫系统，从而降低患感冒的风险，冬季跑步要注意保暖。

③散步

做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

④踢毽子

可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

小寒时节的运动原则：

①做好准备运动，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

②运动要适度，拒绝剧烈运动，不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。4.小寒防寒：要4暖

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷。防寒一定要护好4处：

① 头颈要暖——围脖帽子

头部是神经中枢所在地，而颈部脂肪少，又是颈动脉所在地，散发的热能较大。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外一定要尽量戴帽子。

② 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

③ 腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

④ 脚部要暖——热水泡脚

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

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