绕膝、原地小跑这些日常动作原来伤骨，老年朋友要注意了

受“人老先老腿”的影响，中老年人比以前更加注重运动了。可是在湖南长沙中医医院骨伤科研究所所长刘定安教授眼中，...



受“人老先老腿”的影响，中老年人比以前更加注重运动了。可是在湖南长沙中医医院骨伤科研究所所长刘定安教授眼中，很多老年人日常用的“运动”方式都是对骨头有害的。具体有以下3种：

1、“绕膝”动作是大忌！

说到骨病，刘定安教授表示：“我清晨在湘江边散步，经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的！”

“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”

因为缺乏医学知识，大多数人不了解自己的身体：膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵向）活动（屈伸）。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。

2、原地小跑是“无效运动”！

原地小跑也是常见的错误运动动作，为什么呢？

刘定安教授认为：“老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。”

相比于这样的“无效运动”，刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”。

“我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。”

3、拼命按揉肿痛部位对骨头有大害！

看到关节、或者四肢有肿痛的地方，很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。

大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用，止痛。其实，休息过后，疼痛会更加剧烈。

刘定安教授说：“有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”
此外，很多人都有这样的误区，觉得关节疼痛是运动不够引起的，其实这是与医学道理是背道而驰的。

刘定安教授说：“有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。”刘定安教授所说的对我们日常养生有直接指导作用。方法错了，会越养越错。这3种很多人都做过的错误动作，大家千万要警惕哦。

内容来自：老年之声微平台

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