四个“小动作” 远离“久坐病”

久坐危害堪比吸烟　　人的一生大约工作40年，每年工作230天，每天工作8小时，算起来坐在办公椅上的总时长可...

久坐危害堪比吸烟

人的一生大约工作40年，每年工作230天，每天工作8小时，算起来坐在办公椅上的总时长可达7.5万小时，再加上吃饭坐着、看电视坐着……久坐带来的健康问题在很多人身上都开始呈现，比如颈椎病、腰椎间盘突出、眼病、全身疲乏、下肢血栓、痔疮等等，甚至致癌致残。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。据专家研究，久坐一小时，等于抽两根烟，减寿22分钟。

四个“小动作” 远离“久坐病”

　　防久坐伤害，最简单的方法就是保持正确的坐姿，持续坐着的时间最好不要超过30分钟。下面推荐一组简单的小动作，让你轻松预防“久坐病”。

运动一：蹬腿
坐在椅子上，双腿自然垂放在地上，两条腿轮流向前伸直再放下，左右腿各做10个，最后2个速度稍快，这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。

运动二：蹲起
双脚与肩同宽站立，双手向前伸直，蹲下再起立，同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。

运动三：扩胸
扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度，水平向后展肩，尽量往后拉伸10次。

运动四：上举
最后，还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。

10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举，这样一套健身动作只需要3到5分钟，就可以有效改善心肺功能，具有预防“久坐病”的功效哦！