这个伤膝盖、致阳痿、毁身体的动作我们居然每天都在做？！
这个伤膝盖、致阳痿、伤肝肺的动作我们居然每天都在做？！...
现代社会，大多数人每天的活动就是坐着，坐着刷手机、坐着玩游戏、坐着看剧看电影，一坐就是几个小时，还有人坐着坐着就坐成了“葛优瘫”
近期有一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》为爱久坐的人群敲响了警钟！原来久坐才是最伤膝盖的动作！在这个研究中，研究人员对比发现，热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%，而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%！
虽然总有人嚷嚷着跑步伤膝盖、深蹲伤膝盖、健身伤膝盖，可是科学却告诉我们，久坐和不运动健身，更伤膝盖！
现代人每天花费大量的时间在久坐工作、刷朋友圈、打游戏。几乎生活所有的步骤都能够坐着完成。更有甚者，每天有四分之一的时间都在久坐。本以为坐着对于膝盖的压力很小，结果却发现久坐导致了关节炎。
对于男性来说，久坐也是一个让男人“硬不起来”的动作，每日静坐少动5小时以上的男性精子质量比运动活跃的男性低30%。
而且长期久坐容易导致肥胖，而有研究表明，腰围超过42英寸的男性患勃起功能障碍(ED)的几率为低于32英寸的男性的两倍以上。也就是说，坐得越久，阳痿得越快！
其实很少人知道的是：久坐的危害从头到脚。世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一！
久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
久坐伤心：心脏机能骤降
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
久坐伤骨：腰疼元凶
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠：结肠癌发病率提高
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
如何对抗久坐？
1、减少每天连续久坐的时间。
对于上班族来说，久坐是无法避免的。无论你是955，996还是007，只要每天需要久坐的时候，就给自己每小时定一个闹钟，每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖脚等等，有条件的做做俯卧撑、做几个蹲起。
如果每天需要对着电脑的时间超过4个小时，那么建议每坐着工作2小时，就站起来工作半小时，这样不仅能避免静坐少动，同时也能帮助燃烧更多的卡路里
有条件的老板们，甚至可以给员工购买一个这样的“跑步工作台”。在运动的时候工作，有时灵感会更好的涌现哦！
翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！
3、勤锻炼
腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量，以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。
如果在办公室里单纯的做深蹲没意思，可以试试这20种不同的深蹲。把枯燥的训练也玩出花来！
对抗久坐，最重要的是活动起来，不要长期窝在座位上。舒服一时，但是会带来各种毛病！
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