楼梯膝盖运动

远鸣资讯：“七上八下”运动法，最美or最笨？

点击标题下「蓝色微信名」可快速关注晶宸生物咦，你听说过”七上八下“运动法吗？...

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咦，你听说过”七上八下“运动法吗？

没有啊，是什么来的？

这你都不知道，现在”七上八下“这种运动深受年轻人喜爱呢？它不但能够让你锻炼身体，而且还能减肥，且老少皆宜！

哇！那究竟是什么运动这么神奇呢？

它就是爬楼梯！

中老年人说它“延年益寿”

每天坚持爬楼梯，尤其是下楼梯，人身上主要以糖为能量的白肌肉会得到锻炼。就算您不爬楼梯时，您的身体也会不断消耗糖，这样您就不易得高血糖了。年纪大的人，为防止摔倒可抓住扶手爬上爬下，这样爬的时间请控制在十分钟以内，也就是说爬十次的最快速度为十分钟。爬的速度无论是快是慢，降低高血糖的效果是没有差别的。“爬楼梯可以延年益寿，还能降血糖，活动范围也不用很大”，有十年控糖经验的一位糖友说。现在爬楼梯已经成了她每天必做的事，一天不爬都“难受”，血糖控制得也很好。

年轻白领称它“减肥神器”

有些白领会这么说；“平时工作已经很忙了，回到家都没时间去运动，周末难得休息又不想出去，害得我体型都变了，所以我平时看到电梯那么挤，就去爬楼梯了，这样我又可以减肥了，这真是减肥绝招！”据说，上海外滩著名的海关大楼，在楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，都可以刷卡几分，根据积分评出“走楼梯明星”。爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!

爬楼梯有哪些好处？

1、增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。

2、消耗热量，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。

3、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现。

4、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

5、延年益寿。

专家说爬楼可能是最笨的运动

爬楼梯优点虽多，但是缺点让人不可忽视，有专家指出，它可能是“最笨的运动”，这是怎么回事呢？

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体向上爬阶梯时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖轮流承重60公斤。而爬楼梯时膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大，而重量是膝关节最大的敌人，很容易造成膝盖损伤。许多人在爬楼梯后膝盖疼，就是这个原因。

您猜谁适合爬楼梯

那您可能会说，那就别爬楼梯了？其实，爬楼梯这运动比较“挑人”，看看谁适合爬楼梯吧。

1、正常体重及偏瘦的年轻人年纪较轻、体重较轻的人膝关节功能比较好，想提高心肺功能或维持健康的体重，可以选择爬楼梯，上下班、午休时都可以，不过需要注意别扭伤脚踝或者摔伤。

2、正常体重及偏瘦的中年人较瘦的中年人可以爬楼梯，但由于身体各部位功能不如鼎盛时期，在爬楼梯时不要求快，次数也不要太频繁，否则会加剧膝盖的磨损，造成损伤。

3、偏胖的中青年对于体重较重的中青年来说，偶尔爬爬楼梯是可以的，但以爬楼梯为主要运动就不太合适了。因为体重是膝盖很大的负担，建议先通过快走或者游泳等方式把体重减下来，在尝试爬楼梯。

4、超重、年长、已有膝关节病变的人对于体重严重超标或者已经有膝关节疼痛、退变的老年人来说，爬楼梯确实是“最笨的运动”，在任何时候都要尽量避免，以免加重膝盖受损。

“七上八下”运动法，最美or最笨？，正确的答案只有自己知道。能够锻炼身体、减肥瘦身、延年益寿的运动有很多，一定要牢记：适合自己才最好！